Foto: Shutterstock
VEĆINA ljudi tijekom svakog treninga radi klasične vježbe koje uvijek pokreću mišiće na isti način. Držeći se takvog treninga, nećeš aktivirati mišiće iz svih uglova, što je vrlo bitno ako želiš postići lijepo oblikovano i snažno tijelo.
Rješenje je jednostavno - dodaš li nekoliko neuobičajenih pokreta koji će mišiće aktivirati s drugih strana, dobit ćeš potpun trening koji umjesto nekoliko vlakana oblikuje cijeli mišić.
Dovoljno je u trening ubaciti dvije vježbe s medicinkom, klasičnim rekvizitom s kojim je većina nas upoznata još od osnovne škole. Svaka od ovih vježbi uključuje koncentrične, ekscentrične i izometrijske pokrete, te ćeš cijelo vrijeme ubrzavati, usporavati te mijenjati smjerove. Iako nećeš dizati teške utege ili ostati bez daha, pokrenut ćeš cijelo tijelo od glave do pete, uključujući i mozak.
Prati upute za savršenu izvedbu svake vježbe, te se potrudi da ti forma uvijek bude čvrsta i pravilna.
1. Čučanj-iskorak s medicinkom
2. Bočni iskorak s medicinkom