Foto: Shutterstock

ZNAMO da danas vrhunski sport sve brže napreduje, te postaje zahtjevniji i složeniji. No, isto tako, rekreativci sve ozbiljnije shvaćaju vježbanje te traže nove izazove i osim zdravlja žele još i puno više- dobar izgled i tjelesnu funkcionalnost. Možda je broj pretilih ljudi veći, i način života sve sedentarniji, ali oni koji su aktivni treniraju ozbiljnije no ikad što ih dovodi u veću opasnost od ozljeda prilikom vježbanja.

Trening za bilo kojeg rekreativca bi trebao biti složen tako da poboljša njegovu kvalitetu života i uključi što više kvalitetnog sadržaja u ono malo vremena što ga danas ljudi imaju za bilo kakvo vježbanje. Jedan od takvih važnijih kompenenti u treningu moraju biti i vježbe propriocepcije.

Propriocepcija podrazumijeva osjećaj za položaj vlastitog tijela u prostoru, te predstavlja sposobnost našeg lokomotornog sustava da primjereno i pravovremeno reagira na statičke i dinamičke podražaje u kojima se nađemo. Proprioceptivne vježbe su se nekada više koristile za rehabilitaciju nakon ozljeda, međutim danas su neizostavan dio svakog dobrog sportskog kondicijskog treninga. Budući da ima razne benefite, za takve vježbe svakako mora biti mjesta i u treningu rekreativca.

Dokazani su značajni učinci vježbi propriocepcije na sposobnost ravnoteže, koordinacije, brzine reakcije i snage, te ujedno i na prevenciju ozljeda, kako na treningu, tako i u svakodnevnom životu. Bolja neuromuskularna stabilizacija znači funkcionalnije i zdravije tijelo.

Postoje razne proprioceptivne vježbe te treba isprobati sve: spore i brže, jednostavne i složene, statičke i dinmičke, one koje se izvode jednim i one koje se izvode sa više ekstremiteta. Vježbe nije potrebno izvoditi više od 10 minuta u kontinuitetu jer živčano-mišićna osjetljivost opada i zato vam one neće oduzeti puno vremena. Također, preporuča se vježbe propricepcije raditi na početku treninga, nakon početnog zagrijavanja.

Vježbe se mogu izvoditi na stabilizacijskim rekvizitima poput bosu lopte, indo daske, tilt daske, na pilates lopti i sl., ali i bez rekvizita na strunjačama ili nekim drugim mekanim podlogama, te se neke vježbe izvode i zatvorenim očima.