Je li vam pilates postao monoton? Osjećate li da u teretani stojite na mjestu? Problem možda nije u vama, nego u vašem treningu. Čak i najmotiviraniji vježbači s vremenom se mogu naći u rutini koja ih više ne ispunjava. Jedno od rješenja moglo bi biti pronalaženje programa vježbanja koji odgovara vašoj osobnosti, piše Verywell Mind.
"Kad se netko osjeća kao da je zapeo s vježbanjem, problem često nije u motivaciji. Prije je riječ o neskladu između psiholoških sklonosti osobe i vrste aktivnosti kojom se bavi", kaže dr. sc. Mark Kovacs.
Veza između vježbanja i osobnosti
Baš kao što neki ljudi preferiraju rad u tablicama, a drugi blokove za crtanje, tako i naše sklonosti prema vježbanju oblikuje ono što jesmo. "Vaša osobnost može otkriti koji bi vam tipovi vježbanja mogli biti najzabavniji", kaže Domenic Angelino, certificirani osobni trener i kineziolog. "Ujedno vam daje uvid u to kako općenito pristupiti zdravlju i tjelovježbi kako biste povećali izglede za uspjeh".
Istraživanje iz 2025. godine potvrdilo je da ljudi više uživaju u vježbanju i lakše stvaraju naviku ako je stil treninga usklađen s njihovim osobinama ličnosti. Studija je koristila model "Pet velikih", koji se temelji na ideji o pet glavnih domena osobnosti: ekstraverziji, ugodnosti, otvorenosti, savjesnosti i neuroticizmu.
Prema toj studiji, ekstraverti su skloniji grupnim i energičnim treninzima poput plesnih tečajeva, timskih sportova ili CrossFita. S druge strane, osobe s izraženijim neuroticizmom, koje mogu biti sklonije tjeskobi, preferirale su individualne treninge s kratkim pauzama.
Prednosti usklađenog treninga
Ako trening odgovara vašoj osobnosti, veća je vjerojatnost da ćete u njemu uživati. A ako uživate, vjerojatnije je da ćete vježbati redovito. Iako to zvuči očito, mnogi se prisiljavaju na vježbanje koje ne odgovara njihovim sklonostima, objašnjava Mark Kovacs, savjetnik za ljudske performanse i član Američkog koledža sportske medicine (ACSM). To može dovesti do brzog pada motivacije i odustajanja.
"Klijentima često kažem: 'Vaš trening se ne treba boriti protiv vaše osobnosti, nego je odražavati'. Kad je trening usklađen s vašim prirodnim temperamentom, puno je vjerojatnije da ćete ustrajati", kaže Kovacs.
Prema njemu, takav pristup može popraviti raspoloženje, povećati motivaciju, smanjiti otpor prema kretanju i poboljšati osobni užitak u vježbanju. Istraživanje iz 2025. pokazalo je i da vježbanje najučinkovitije oslobađa od stresa upravo onda kad u njemu uživamo, što je posebno izraženo kod ljudi sklonijih tjeskobi.
Kako prilagoditi trening sebi
Ako niste sigurni kakva je vaša "fitness osobnost", počnite s malo samorefleksije. Zapitajte se: dobivate li energiju iz druženja s drugima ili iz samoće? Volite li strukturu i planiranje ili ste skloniji spontanosti?
Želite li da trening bude tjelesni izazov, da smiruje um, ili oboje? Volite li učiti nove stvari ili se radije držite poznatog? Kad steknete bolji osjećaj o svom stilu, isprobajte neku od ovih kombinacija.
Što ako ste ekstrovert?
Isprobajte zumbu, bootcampe, HIIT treninge, grupni biciklizam ili timske sportove. "Ako ste ekstrovertirani, isplati se istražiti različite oblike društvenog vježbanja", kaže Angelino i predlaže grupne treninge.
Također možete pronaći partnera za vježbanje. "Istraživanja su potvrdila da su idealni partneri za trening oni koji su otprilike na vašoj razini, ali trenutno ipak malo spremniji od vas", dodaje.
Što ako ste introvert?
Isprobajte samostalno trčanje, jogu, pilates, vježbanje kod kuće ili plivanje. Samostalni treninzi mogu biti odličan način da provedete vrijeme sami sa sobom, što vježbanje čini ugodnijim. Mirno i fokusirano okruženje može djelovati opuštajuće.
Vrste treninga za savjesne
Isprobajte programe treninga s utezima, strukturirane satove ili aplikacije za praćenje napretka. Angelino kaže da bi vam mogli odgovarati strukturirani i planirani treninzi. "Isplanirajte i zabilježite točne težine koje ćete koristiti, kao i sve ostale detalje koji vam omogućuju da se strogo držite plana", savjetuje. Fitness uređaji također mogu pomoći da ostanete fokusirani.
Aktivnosti za kreativne
Isprobajte ples, penjanje po stijenama, borilačke vještine ili "animal flow". "Ovakve osobe često uživaju u novitetima i eksperimentiranju", kaže Kovacs. Predlaže isprobavanje zabavnih i neobičnih vježbi ili čak treninge u virtualnoj stvarnosti (VR).
Angelino napominje da ljudima koji su otvoreni i ugodni može koristiti raznolikost. "Možda otkrijete da vam odgovaraju treninzi u kojima redovito mijenjate vježbe. To je način da sve ostane zanimljivo i može vam pomoći da ne odustanete", objašnjava on.
Što ako niste skloni novim iskustvima?
Držite se dosljednih, strukturiranih planova. "Ako niste pretjerano otvoreni za nove stvari, stalno mijenjanje vježbi možda nije najbolja ideja", objašnjava Angelino. "Neće vam se svidjeti svaka vježba, a neprestanim isprobavanjem raste šansa da ćete raditi nešto što vam ne odgovara". Zbog toga je bolje držati se poznatog i uvoditi male, postupne promjene samo kad je to nužno.
Što ako ste osjetljivi ili skloni tjeskobi?
Isprobajte šetnje prirodom, restorativnu jogu, tai chi ili istezanje. Nježno, nenatjecateljsko kretanje može umiriti živčani sustav. Studija iz 2025. pokazala je da osobe s izraženim neuroticizmom preferiraju vježbanje u privatnosti i u kratkim intervalima.
Kako ostati dosljedan
"Najvažnije je otkriti čega se zapravo možete držati", kaže Angelino. Osobnost nije jedini faktor. Postavite si i praktična pitanja: koliko vam vremena treba do mjesta vježbanja? Jesu li treninzi predugi za dane kad ste u gužvi? Jeste li se obvezali na više dana u tjednu nego što realno možete odraditi? Kad je plan praktičan, lakše ga je slijediti.
"Vježbanje je naporno", kaže Angelino. "Stvorite sustav koji će vašem 'budućem ja' olakšati odluku da odradi trening, neovisno o tome kako se osjećate".
Trebam li izlaziti iz zone komfora?
Osobnost shvatite kao kompas, a ne kao pravilnik. Ona vam može pomoći da otkrijete u čemu ćete uživati, ali vas ne bi trebala ograničavati. Nemojte razmišljati: "Tjeskobna sam osoba, pa ne bih trebala isprobati tečaj plesa oko šipke iako to želim".
Vaši interesi, znatiželja ili društveni krug također utječu na odabir aktivnosti. Ponekad je korisno malo se "rastegnuti". Neki ljudi pronalaze smisao upravo u izlasku iz zone komfora, kaže Angelino.
"Samo zato što vam je nešto nepoznato, ne znači da to niste sposobni učiniti", poručuje Kovacs. "Vidio sam kako introverti procvjetaju na grupnim treninzima kad shvate da ih nitko zapravo ne promatra. Trenirao sam i sportaše sklone tjeskobi koji su zavoljeli intenzivne treninge jer su ih počeli doživljavati kao kontrolirani izazov, a ne kao kaos".
Najvažnije je pronaći aktivnosti koje vam odgovaraju, ali pritom ostati otvoren za nova iskustva.