Ne zaboravite vježbati listove: 3 vježbe za listove

Foto: Shutterstock

VEĆINI vježbača je bitno samo razviti one glavne mišiće koji se najviše ističu. Međutim, potrebno je raditi vježbe za sve mišićne skupine, te ih podjednako razvijati i jačati. Rekreativci zasigurno najmanje vježbaju listove, male mišiće potkoljenica koji nisu toliko primjetni, pa su često zapostavljeni u treningu.

Osim zbog estetskih razloga, listove treba ojačati i razviti proporcionalno s ostalim mišićnim skupinama jer svaki mišićni disbalans povećava rizik od nastanka ozljeda, te posturalnih problema. Listovi sudjeluju u mnogim složenim vježbama, ali ne dovoljno i ne na pravi način, stoga ih je važno aktivirati izolacijskim, ciljanim vježbama pri kojima će listovi raditi svoj puni opseg pokreta.

Listove treba vježbati na razne načine; velikim i malim brojem ponavljanja; s velikim i malim opterećenjima; s kratkim i dužim pauzama između serija, potrebno je mijenjati i raditi sve navedeno, a prije svega odabrati dobre vježbe. Budite strpljivi i ne očekujete da će se listovi razviti brzo i u tolikoj mjeri kao neki drugi mišići.  

Isprobajte neke od najboljih vježbi za listove, a kako bi se oni dobro aktivirali pokušajte ih što više izdužiti u donjem položaju, te što više ispružiti u gornjem položaju kod podizanja. Kontrolirajte pokret tako da listovi podižu, ali i spuštaju opterećenje.

Jednonožno podizanje na prste

Stojeće podizanje na prste

Potisak prstima na mašini za nožni potisak