Uključivanje laganih treninga s utezima u fitness program neće automatski rezultirati izrazitim mišićima. Ova često netočna pretpostavka i dalje se može čuti u svijetu ženskog fitnessa pa smo odlučili popisati sedam savjeta za žene koje žele unaprijediti treninge snage i postići najbolje rezultate.
Mit je da će nas utezi učiniti mišićavima. Zapravo, utezi za treniranje, čak ni oni teški, neće učiniti žene glomaznima.
Pomoći će u rastu mišića, uklanjanju sala i izgradnji ženstvenih oblina. Možda ćete dobiti na mišićnoj masi, ali kada je riječ o izgledu, trening snage može stvarno transformirati vaše tijelo.
Sasvim je prirodno osjećati se malo zastrašeno u teretani kad tek krenete trenirati. Najbolji savjet je lažirati samopouzdanje dok ga uistinu ne steknete. Većinu vremena, kada se osjećate kao da ljudi gledaju u vas osuđujućim očima, zapravo vas ne gledaju. Općenito, posjetitelji teretane brinu samo o sebi i o tome kako dobro izgledaju dok vježbaju, piše BulkNutrients.
Prsa su velika mišićna skupina, a za njihovo jačanje najbolje su vježbe poput zgibova, sklekova i potisaka. Razvoj prsa gradi funkcionalnu snagu koja je neprocjenjiva za sve ostale dijelove tijela i ukupnu snagu.
Povećanje unosa proteina može nam pomoći u izgradnji i održavanju čistih mišića, održati nas dulje sitima te nam zauzvrat pomoći da ojačamo. Proteini nisu važni samo za rast mišića, već i za njihov oporavak. Dodavanje proteinskog shakea nakon treninga može pomoći u obnovi i rastu mišića te spriječiti bol u mišićima.
Da bismo ojačali i razvili mišiće, nužno je odmoriti se. Dani odmora jednako su važni kao i dani treniranja jer tada tijelo zapravo gradi mišiće. Često mislimo da je više bolje, pogotovo kada imamo cilj, ali to nije nužno slučaj s gradnjom mišića. Uzimanje slobodnog dana omogućuje tijelu da se oporavi, odmori i raste.
Prehrana je jednako važna kao i trening. Pobrinite se da jedete dovoljno i da je ono što jedete kvalitetna hrana koja će nahraniti tijelo i osigurati energiju. Vjerovali ili ne, ne jesti dovoljno bit će jednako loše kao i jesti previše.
Ako svoje tijelo ne opskrbljujete dovoljnom količinom hrane koja mu je potrebna, primijetit ćete smanjenje energije, kao i sporiji oporavak. Možete izgubiti masnoću i dok jedete pristojnu količinu hrane. Važno je da uključite puno povrća i proteina u svoju prehranu, i osjećat ćete se zadovoljno.
Istina je da morate prigrliti vlastito tijelo i raditi na tome da se osjećate dobro iznutra i izvana. Svaka je žena drugačija; trenirajte kako biste poboljšali kako se osjećate fizički, ali i psihički.