GLUMAC Chris Hemsworth zaradio je slavu zahvaljujući nevjerojatnom izgledu zbog kojeg je dobio uloge u mnogim akcijskim filmovima. To može zahvaliti Lukeu Zocchiju, najboljem prijatelju iz djetinjstva i dugogodišnjem osobnom treneru.
Zocchi je otkrio da vas do holivudskog tijela dijele samo četiri koraka.
1. Trenirajte težinom vlastitog tijela
Zocchi smatra da je vlastito tijelo najbolja motivacija.
“Najbolja vježba za gubitak masnih naslaga na cijelom tijelu je medvjeđe puzanje, a uz težinu vlastitog tijela možete izvoditi i sve druge izazovne vježbe poput burpeeja. Najbolji način da potaknete tijelo da troši mast je da vježbate ujutro”, savjetuje.
2. Dovoljno vam je 20 minuta
Ključ do holivudskog tijela je 20 minuta tjelovježbe dnevno.
“Ako ste predani vježbanju samo 20 minuta tri dana u tjednu, polako ćete početi primjećivati rezultate”, kaže.
3. Birajte cjelovite namirnice
Zocchi kaže da nikada ne biste trebali brojiti kalorije, već pripaziti da jedete cjelovitu hranu.
“U dane kada vježbate, fokusirajte se na više ugljikohidrata, a kada ne radite, neka vaš odabir bude više proteina. Ovisno o tome koji vam je cilj, jest ćete tri obroka u danu ili čak šest do sedam manjih”, otkrio je.
Za doručak preporučuje omlet s povrćem, za ručak salatu s povrćem, a za večeru ribu uz rižu i salatu. Moja preporuka nije dijeta. Ne postoje pravila koja morate slijediti. Važno je donositi pametne odluke, a treba ograničiti unos alkohola, pržene hrane i procesiranih namirnica”, dodao je.
4. Koristite utege
Iako se zalaže za treninge uz težinu vlastitog tijela, Zocchi smatra da ponekad mogu pomoći utezi, ako vam je želja izgraditi tijelo nalik onome Chrisa Hemswortha.
“Trenirajte utezima barem dva puta tjedno i pripazite da vam je prehrana bogata proteinima”, savjetuje.
Zocchi je pojasnio da je najvažnije riješiti se loših navika, a to je ujedno i najteži dio svake transformacije.
“To je tjelesno i mentalno testiranje i trebate biti uporni i dosljedni. Imajte na umu koji vam je cilj”, zaključio je.