Foto: 123rf

DANAS je na repertoaru moderan copy/paste. To znači da danas malo odmaramo ne pojačavši rutinu ni s novim vježbama niti s novim, pojačanim tajmingom. Dakle, sve isto kao i jučer. I odmor između vježbi, ako je potreban, dozvoljen je. Kao i jučer.

45 sekundi planka na laktovima 

40 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena

Iz klasične plank poze na laktovima samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.   

40 sekundi planka na laktovima s iskorakom

Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu. 

40 sekundi planka u stranu s rotacijom - lijeva strana  

40 sekundi planka u stranu s rotacijom - desna strana  

Statičan plank u stranu zamijenili smo aktivnijim plankom s rotacijom koji se izvodi tako da iz poze sa strane na koju ste već navikli sada gornju ruku koja vam je skvrčena u laktu zarotirate skup s gornjim dijelom tijela od gore prema dolje da vam lakat dotakne šaku koja vam je na podu. Rotirajte normalnim ritmom, i pazite da vam se noge ne rotiraju s tijelom već da čvrsto stoje jedna na drugoj. 

45 sekundi obrnutog planka

40 sekundi Spiderman planka na dlanovima. 

 Ako vam ostane volje i snage, možete probati i ovu verzije. Samo za one koji osjete da mogu: 

<<<Kratka vježba za savršene trbušne mišiće<<<