index.hr index.hr

15-minutni kućni trening za mršavljenje

M.J.
13:30, 12. veljače 2015.
15-minutni kućni trening za mršavljenje
Foto: Shutterstock
 
PONEKAD nam je tijekom zime teško izaći iz stana radi treninga, bilo da se radi o odlasku u teretanu ili trčanju na svježem zraku. Upravo zato, donosimo ti kratki trening koji možeš raditi kod kuće, te se riješiti viška kilograma i oblikovati cijelo tijelo.
 
Trening:
 
Kardio (5 minuta):
 
- 1 minuta jumping jacks
- 1 minuta joggiranja u mjestu s visokim podizanjem peta (do stražnjice)
- 1 minuta shuffle
- 1 minuta visokog skipa
- 1 minuta burpeeja sa skokom
 
Jezgra (5 minuta):
 
- tri seta (svaki traje 30 sekundi) plank izdržaja na laktovima
- tri seta (svaki traje 30 sekundi) plank izdržaja na laktovima; spusti koljena na pod, a zatim se vrati u početni položaj
- stajaći trening za jezgru; 1 minuta na svaku stranu; koljeno privuci prsima, a zatim ga dijagonalno spusti
 
Snaga (5 minuta):
 
- 1 minuta (3 seta) 10 klasičnih sklekova
- 1 minuta (3 seta) 10 triceps sklekova s rukama u širini ramena i laktovima uvučenim blizu trupa
- 1 minuta (3 seta) 10 čučnjeva s podizanjem na prste
- 1 minuta (3 seta) 10 čučnjeva s podizanjem na prste (prsti usmjereni prema van)
- 1 minuta (2 seta) 10 iskoraka svakom nogom
 
Tijekom svih vježbi jezgru drži zategnutom, pazi da tijekom iskoraka koljena ne idu preko prstiju, a za vrijeme čučnjeva leđa drži ravnima.
 
U priloženom videu naći ćeš mnoge od navedenih vježbi, te još neke koje možeš dodati ili raditi umjesto odabranih. Bitno je da se krećeš, aktiviraš mišiće i ubrzaš metabolizam, tako da tijelo sagorjeva masnoće čak i nakon treninga. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara