index.hr index.hr

Isprobaj odličan trening kojim ćeš preoblikovati cijelo tijelo!

M.J.
16:00, 07. travnja 2014.

Foto: Shutterstock

ZA savršeno tijelo potrebno je raditi kardio treninge i treninge snage, no to ne znači da ta dva treninga moraš raditi odvojeno. Začini svoju tjelovježbu kombinirajući vježbe koje će sagorjeti masnoće i izgraditi mišiće u rekordnom vremenu.
 
Trening radi tri do četiri dana tjedno, a vježbe radi bez stanke (ili s minimalnim stankama). Cijeli set ponovi tri puta.
 
Potrebna ti je podloga za vježbanje i bučica. Težinu bučice prilagodi vlastitim mogućnostima. Najbolja je ona težina kojom ćeš uz osjetan napor sve vježbe do kraja ponavljanja izvesti pravilno.
 
 

Vježbe: 
 
1. Dolphin Plank Pike
 
- 10 ponavljanja
 
2. Sumo Squat Deadlift
 
- 15 ponavljanja
 
3. Single-Leg Squat Thurst
 
- 5 ponavljanja na svaku stranu
 
4. Side Lunge Triceps Extension
 
- 10 ponavljanja na svaku stranu
 
5. 4-Dot Drill
 
- 5 ponavljanja na svaku stranu
 
6. Rotating Lunge/Overhead Press
 
- 10 ponavljanja na svaku stranu
 
7. Touchdown Jack
 
- 20 ponavljanja
 
8. Rotating Plank
 
- 10 ponavljanja
 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara