Foto: Shutterstock

DOSTA ti je dosadnog trčanja na traci? Promijeni rutinu i isprobaj neki od ovih zabavnih treninga koje je osmislio fitness trener Dan John iz Kalifornije.

Pomoću ovih vježbi brzo ćeš sagorijeti masti i znatno poboljšati kondiciju, a dovoljno ti je samo malo mjesta u teretani ili negdje vani.

Vježba "55"

Počni s izvođenjem čučnja i 10 sklekova. Odmori 30 sekundi, a zatim napravi 2 čučnja i 9 sklekova. S vremenom ćeš doći do 10 čučnjeva i 1 skleka. Do kraja vježbe napravit ćeš 55 ponavljanja svakog pokreta odličnih za jačanje mišića i kardiovaskularnog sustava.

Sprintovi na 10 metara

Nađi mjesto u teretani gdje možeš napraviti sprint od 10 metara. Kad pređeš tu duljinu, napravi pauzu i duboko udahni i izdahni kroz nos. Sprintaj natrag na početnu točku, te udahni i izdahni dvaput. Nastavi tim slijedom, svaki put dodavajući još jedan uzdah i izdah, sve dok više ne budeš u stanju disati kroz nos. Ovom vježbom postići ćeš bolje rezultate u manje vremena nego na traci za trčanje.

Jumping jack piramida

Napravi što više jumping jackova u 10 sekundi. Jumping jack ćeš napraviti tako da počneš sa spojenim stopalima i rukama uz tijelo. Skači, istovremeno podižući ruke iznad glave i šireći noge prema van. Odmori 10 sekundi. Nakon toga, napravi što više jumping jackova u 20 sekundi i odmori isto toliko vremena. Nakon toga napravi 30 sekundi sa 30 sekundi odmora. Sad je vrijeme za spuštanje na piramidi, pa ćeš napraviti set od 30-20-10 sekundi. Ponovi tri puta, i uvjeravamo te da ćeš promjeniti uvriježeno mišljenje o jumping jackovima kao lakoj vježbi.

Izazov na traci

Ako si ipak ljubitelj trake za trčanje, probaj ovaj nevjerojatni Men's Health izazov: