index.hr index.hr

Kate Hudson zna kako biti u top formi: Isprobaj njen kućni pilates trening!

M.J.
16:00, 22. svibnja 2014.
Foto: Shutterstock
 
POZNATE ličnosti često vole biti prvi pri isprobavanju novih fitness trendova, no Kate Hudson uvijek ostaje vjerna pilatesu. Lijepa glumica već 15 godina održava formu pilates vježbama, a ako i ti želiš zategnuto, seksi tijelo - dodaj ove vježbe u svoju uobičajenu fitness rutinu.
 
Vježbe je najbolje raditi 3 do 5 puta tjedno, a od opreme ti je potrebna samo podloga za vježbanje.
 
Vježbe:
 
Roll Up
 
Lezi na leđa s rukama ispruženim iznad glave, a dlanovima usmjerenim prema stropu. Noge neka budu ispružene, a prste usmjeri na van. Izdahni dok podižeš ruke iznad prsa. Uvuci trbušne mišiće i dođi u sjedeći položaj. Nastavi se kretati prema nožnim prstima, a zatim se vrati u početnu poziciju. Napravi 5 ponavljanja.
 
Double-Leg Stretch
 
Lezi na leđa, noge podigni tako da su ti koljena savijena iznad bokova. Podigni ramena i rukama dođi do vanjske strane bedara. Izravnaj noge ispred sebe, a ruke digni iznad glave. Vrati se u početni položaj, ponovi još 14 puta.
 
Rond de Jambe
 
Lezi na desnu stranu s nogama ispruženim na podu, stopalima malo ispred bokova i spojenim petama. Ruke stavi iza glave, a zatim podigni lijevu nogu i stavi ju ispred sebe. Radi kružne pokrete podignutom nogom, a zatim ju vrati iza. Podigni ju natrag u početni položaj i ponovi još 9 puta. Nakon toga napravi 10 ponavljanja desnom nogom.
 
Hot Potato
 
Lezi na desnu stranu s nogama ispruženim na podu i stopalima malo ispred bokova. Ruke stavi iza glave, podigni lijevu nogu prema stropu, a zatim ju spusti prema podu ispred desnog stopala. Miči ju gore-dolje 6 puta, a zatim isto ponovi i drugom nogom.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara