index.hr index.hr

Kratki trening za snažne i velike ruke

M.J.
09:00, 17. siječnja 2015.
Kratki trening za snažne i velike ruke

Foto: Shutterstock

LIJEPO oblikovane, čvrste i snažne ruke želja su svih muškaraca. Trener Todd Durkin za Men's Health je osmislio kratki trening koji će testirati tvoju snagu i pomoći ti da ojačaš bicepse i tricepse. 
 
Od opreme su ti potrebne srednje teške bučice i jako malo mjesta, a ukupno ćeš izgubiti oko 3 minute vremena.
 
Kreni s pregibom lijevom rukom i napravi 10 ponavljanja. Bez stanke prijeđi na pregib desnom rukom i napravi još 10 ponavljanja. Konačno, 10 puta izvedi pregib s obje ruke. 
 
Čim završiš s pregibima, napravi 10 triceps kickbackova kako bi se mišići pokrenuli sa svih strana. To je 1 set, dovoljno je napraviti 3.
 
Pokreni video s uputama i pripazi da uvijek imaš pravilnu formu kako ne bi došlo do ozljede ili upale.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara