index.hr index.hr

Oblikuj tijelo: Riješi se viška i izgradi mišiće!

M.J.
12:00, 03. lipnja 2014.

Foto: Shutterstock

DOBRO osmišljen trening snage mora sagorjeti masnoće, izgraditi mišiće i ubrzati metabolizam, a ove vježbe napravit će upravo to - i dobro te izmoriti!
 
Sve što ti je potrebno su bučice, a ako ih nemaš, dobro je biti kreativan pa koristiti dvije vreće knjiga, boce vode, kante s bojom ili neki drugi težak predmet. Ovaj trening dovoljno je zahtjevan pa početnici mogu sve napraviti i bez dodane težine, no dobro je pomaknuti vlastite granice izvedbom vježbi sa što težim utegom (dok god možeš zadržati pravilnu formu).
 
Struktura treninga:
 
- dvije grupe vježbi
- 40 aktivnih sekundi, 15 sekundi odmora
- potrebna oprema: bučice
- preporučeno je dobro se zagrijati prije treninga, te se istegnuti i ohladiti nakon
 


Vježbe:
 
Deadlift
Lunge + Row
 
Deadlift Toes Out
Ski Squat + Tricep Extension
 
Deadlift Toes In
Curtsy Lunge + Curls
 
Squat + Overhead Press
Halo + Good Morning
 
Wall Sit Lateral Raises
Side Lunge Ventral Raises
 
Bridge + Chest Press
Back Bow + Pulls
 
Trening će ti najvjerojatnije uzrokovati upalu mišića, pa sljedeći dan odmori ili odaberi neke lakše vježbe. Možeš ga raditi 2 do 3 puta tjedno, a postupno je dobro povećavati težinu utega.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara