index.hr index.hr

Riješi se viška na trbuhu brzim HIIT treningom

M.J.
12:00, 20. lipnja 2014.

Foto: Shutterstock

LJETO je stiglo, a tebe još uvijek muči višak masnoća na trbuhu? Isprobaj ovaj odličan trening za koji ti nije potrebna nikakva oprema!
 
HIIT (High Intensity Interval Training) način vježbanja vrlo je popularan jer donosi odlične rezultate u malo vremena. Cilj je napraviti 5 - 30 minuta aktivnog treninga (izmjenjujući vježbanje visokim i niskim intenzitetom). Intenzivno vježbanje pokazalo se kao idealno za gubitak kilograma jer potiče metabolizam tako da se kalorije sagorijevaju dugo nakon završetka treninga.
 
Struktura treninga:
 
Vježbe bi se trebale raditi s minimalnim pauzama, no uvijek poštuj svoje tijelo, pa ako osjetiš da više ne možeš izdržati - odmori koliko treba i kreni dalje. Trening je intenzivan i normalno je da možda nećeš izdržati cijelu rutinu bez nekoliko stanki. U trening nije uključeno zagrijavanje i hlađenje (istezanje), pa samostalno odaberi neke od svojih omiljenih vježbi za tu svrhu. Vježbe se rade 20 sekundi, a zatim uzmi 10 sekundi aktivnog odmora (lagano skakući u mjestu ili prošeći po sobi). Svaka vježba ponavlja se 3 puta.
 

 
Vježbe u videu:
 
1 X Burpee
2 2 Jack Jumps + 4 High Knees
3 Flutterkick Squats
4 Evan Burpees
5 Split Jumps
6 Butt Kickers
7 Curtsy Jump Lunges
8 Up and Out Jacks
9 Static Squat
10 3,2,1 Lunges
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara