index.hr index.hr

Što jesti prije trčanja?

M.J.
15:00, 28. srpnja 2016.
Što jesti prije trčanja?

Foto: Shutterstock

JEDEŠ li pogrešnu hranu prije treninga izdržljivosti? Novo istraživanje pokazalo je kako proteini i masti imaju puno više prednosti od ugljikohidrata. 
 
Čest savjet prije bicikliranja i trčanja je pojesti obrok pun ugljikohidrata (npr. tjesteninu). Tako će tijelo dodati još glukoze u krv, a mišići će ju iskoristiti kao gorivo. 
 
Bilo kako bilo, istraživači su otkrili kako će tijelo u koje se unese obrok s puno masti i proteina, te iste masti iskoristiti za energiju, a proteini će biti vrlo korisni za rad metabolizma tijekom treninga. Ako si strastven trkač, nemoj odmah odbaciti svoju uobičajenu dijetu i prejesti se sirom i proteinskim pločicama. 

 
Isprobaj tortilju s bananama, medom i bademovim maslacem; zobenu kašu s mlijekom i orašastim i suhim voćem, te jogurt s medom i žitaricama. U obzir je potrebno uzeti i vrijeme!

Ako se probudiš kasnije i imaš samo 30 minuta prije trčanja 15 kilometara, radije popij neki sportski napitak nego da se prejedeš zobenih pahuljica. Većina takvih napitaka ima ugljikohidrate i natrij, koji se lako i brzo apsorbiraju.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara