Foto: 123RF

JESTE li imali takav doručak danas?

Ako je odgovor "da", danas vam donosimo razloge zašto on ne spada pod one kvalitetne, a već sutra imate priliku pojesti nešto bolje.

Zdravi sok

Bilo da ste ga napravili kod kuće ili kupili u nekoj specijaliziranoj trgovini, zdravi sokovi mogu sadržavati vrijedne hranjive tvari za poboljšanje vašeg imuniteta, no također sadrže puno kalorija bez vlakana, bjelančevina i zdravih masti koje će vam pružiti osjećaj sitosti. Umjesto toga, napravite proteinski smoothie, savjetuje portal PopSugar.

Smoothie samo s voćem

Voćne namirnice su super zdrave i pune vlakana, ali ponovno bez bjelančevina i zdravih masnoća zbog čega ćete vrlo brzo biti gladni ako za doručak pripremate smoothie samo s voćem. Dodajte mu proteinski prah, jogurt, sojino mlijeko, chia sjemenke, avokado, žitarice, orahe, kelj, špinat, brokulu ili mrkvu pa tek tada možemo razgovarati o kvalitetnom doručku.

Avokado tost

Avokado je bogat kalorijama, no nudi i zdrave masti te neka vlakna, ali sam po sebi na tostu nije najsretniji izbor za doručak. No ako mu dodate nekoliko kriški tvrdo kuhanih jaja, već govorimo o nečemu boljem. Također, uz proteinski smoothie samo avokado na tostu će također biti puno bolja kombinacija.

Žitarice

Iako su ukusne i brze i jednostavne za napraviti, one su vrlo bogate kalorijama i šećerima te im nedostaje vlakana, proteina i zdravih masti. Umjesto toga, pripremite zobene pahuljice u kefiru ili nemasnom jogurtu te im dodajte proteinskog praha, svježeg voća, bobice, bademe, orahe, malo meda i slično za kvalitetan doručak koji će vas zasititi.