AKO ŽELITE sagorijevati više kalorija tijekom dana, čak i kad ne vježbate, rješenje su vježbe koje izgrađuju mišiće i ubrzavaju metabolizam. Mišićno tkivo troši više energije nego masno tkivo, čak i u mirovanju. Što imate više mišića, vaše će tijelo učinkovitije trošiti energiju tijekom cijelog dana.

Donosimo pet jednostavnih i učinkovitih vježbi koje možete raditi kod kuće, bez ikakve opreme.

1. Sklekovi

Sklekovi jačaju prsa, ramena, tricepse i središnji dio tijela (core). Budući da aktiviraju više velikih mišićnih skupina istodobno, povećavaju potrošnju kalorija i potiču brži rad metabolizma.

2. Čučnjevi

Ova osnovna vježba za donji dio tijela jača kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu. Kako su to velike mišićne skupine, njihov rad troši puno energije i pomaže u sagorijevanju masnoća.

3. Iskoraci

Iskoraci su izvrsni za jačanje nogu i gluteusa. Redovitom izvedbom povećava se mišićna masa u donjem dijelu tijela, što izravno podiže bazalni metabolizam.

4. Plank

Iako izgleda jednostavno, plank je vrlo zahtjevna vježba koja aktivira cijeli core i više drugih mišićnih skupina. Tjelesno je zahtjevna i troši mnogo energije, čak i bez pokreta.

Kako kombinirati ove vježbe

Sve vježbe možete spojiti u kružni trening i izvoditi ih jednu za drugom, uz što kraće pauze. Takav način vježbanja stvara snažan metabolički učinak koji traje i nakon završetka treninga. Drugim riječima, vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije i kad se odmarate. Za više ideja i prikaze pravilne izvedbe posjetite Index Vježbe.