NAKON obilnog obroka mnogi požele samo odmoriti na kauču, no stručnjaci ističu da bi jedna jednostavna promjena u rutini mogla pomoći u održavanju razine šećera u krvi unutar zdravih granica. Razina glukoze u krvi često raste nakon jela, osobito onih bogatih ugljikohidratima. Mike Skarlatos, specijalist dijetetičar za dijabetes, objašnjava kako kratka šetnja može ublažiti te skokove, poboljšati način na koji tijelo koristi inzulin i pridonijeti dugoročnom zdravlju, piše Express.co.uk.

Kako šetnja utječe na šećer u krvi

Gospodin Skarlatos ističe da kretanje nakon jela pomaže u regulaciji glukoze. "Tjelesna aktivnost, osobito nakon obroka, može pomoći u regulaciji glukoze. Kretanje pomaže sniziti razinu glukoze i poboljšava iskoristivost inzulina, a čak i kratka šetnja nakon jela može ublažiti skok šećera", pojasnio je.

Dodao je kako je snižavanje razine glukoze nakon obroka važno jer ponavljani skokovi mogu povećati njezinu varijabilnost i odmaknuti prosječne vrijednosti od ciljanih. "Ublažavanje tih skokova pomaže u očuvanju zdravlja malih krvnih žila, što je ključno za prevenciju nekih komplikacija povezanih s dijabetesom, uključujući oštećenja očiju, bubrega, živaca i srca", naglasio je Skarlatos.

Gospodin Skarlatos dijetetičar je u tvrtki Abbott, koja proizvodi sustav za kontinuirano praćenje glukoze Libre, namijenjen osobama s dijabetesom. Održavanje stabilnije razine glukoze tijekom vremena može pomoći osobama koje već imaju dijabetes tipa 2 u upravljanju bolešću, a onima s povećanim rizikom može pomoći da izbjegnu njezin razvoj.

Dosljednost je važnija od intenziteta

Gospodin Skarlatos dodao je da je, kada je riječ o rutini nakon obroka, dosljednost važnija od intenziteta vježbanja. "Iako nacionalne smjernice preporučuju oko 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, raspoređene kako pojedincu odgovara, ne postoje stroga pravila kad je riječ o regulaciji glukoze", rekao je.

"Ključno je ono što svatko za sebe može realno postići i kakav učinak kratka šetnja ima na razinu glukoze, što se može provjeriti pomoću uređaja za kontinuirano mjerenje, poput sustava Libre", objasnio je.

Dijetetičar također preporučuje da se tijekom dana nastoji provoditi što manje vremena sjedeći i da se prekidaju duga razdoblja neaktivnosti. "Iz kliničkog iskustva i razgovora s osobama koje imaju dijabetes znam da se mnogi osjećaju bolje kad nakon jela odu u kratku, laganu šetnju. To također može potaknuti probavu i pomoći u pražnjenju želuca", zaključio je.