S DOLASKOM ljeta i porastom temperatura, društvene mreže ponovno su preplavljene objavama o elektrolitskim napicima. Influenceri, sportaši i razni promotori wellnessa ističu šarene napitke i praškove za hidrataciju, tvrdeći da podižu energiju, poboljšavaju koncentraciju i ubrzavaju oporavak tijela. No jesu li nam oni doista potrebni ili je riječ o još jednom trendu koji dominira našim ekranima?

Što su uopće elektroliti?

Elektroliti su esencijalni minerali u našem tijelu, poput natrija, kalija, kalcija i magnezija, koji pomažu u regulaciji ključnih funkcija. Oni održavaju tijelo hidriranim, uravnotežuju razinu tekućine, podržavaju rad mišića i živaca te održavaju razinu energije. Prirodno se nalaze u mnogim namirnicama i pićima, uključujući banane, mlijeko, jogurt, lisnato zeleno povrće i kokosovu vodu.

Ljetni trend s društvenih mreža

Popularnost elektrolita na internetu eksplodirala je zahvaljujući fitness influencerima, promotorima wellnessa i brendovima iza kojih stoje poznate osobe. Kreatori na TikToku često objavljuju videozapise u kojima prikazuju kako praškove s elektrolitima usipaju u velike boce s vodom, dok ih influenceri iz svijeta fitnessa promoviraju kao dio svakodnevne rutine.

Ovaj trend slijedi druge viralne zdravstvene pomame, poput napitaka od matche, zelenih prahova i dodataka kolagena - proizvoda koji se često reklamiraju kao brzo rješenje za više energije ili blistavu kožu. Trendovi hidratacije postali su osobito popularni kroz "WaterTok", gdje korisnici miješaju vode s okusom i razne dodatke kako bi stvorili estetski privlačne napitke.

Kultura hashtagova vezanih uz "wellness rutine" omogućuje brzo širenje popularnosti proizvoda, čak i kada je znanost iza njih znatno složenija, piše BBC.

Trebamo li ih zaista uzimati?

Iako su elektroliti ključni za pravilno funkcioniranje organizma, većini ljudi nisu potrebni dodatni suplementi. Kada se znojimo, osobito tijekom vrućina ili vježbanja, gubimo i vodu i minerale. Nadoknada tih minerala može spriječiti dehidraciju, umor i grčeve u mišićima.

Međutim, nutricionistica Kerry Torrens objašnjava da većini ljudi to nije potrebno jer "naši bubrezi rade na održavanju stabilne razine elektrolita, a te minerale obično možemo nadoknaditi hranom koju jedemo".

Torrens ističe da je uravnotežena prehrana često dovoljna. "Ako uživamo u raznovrsnoj prehrani koja uključuje voće i povrće, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke, kao i nemasno meso, već dobivamo obilje prirodnih izvora elektrolita", kaže ona.

A što je s vježbanjem i vrućinom?

Ni tijekom vježbanja elektrolitski napici nisu nužni za svakoga. Graeme Close, profesor ljudske fiziologije sa Sveučilišta Liverpool John Moores, rekao je za BBC da, iako mogu biti korisni tijekom ekstremnog ili dugotrajnog napora, za većinu ljudi nisu potrebni.

Za prosječnog posjetitelja teretane koji vježba manje od sat vremena, takvi napici "nisu neizostavan dio opreme za teretanu", dodajući da je u većini situacija "gutljaj vode više nego dovoljan".

Ipak, Close navodi da za ljude koji vježbaju intenzivno i dulje od 60 do 80 minuta, osobito ako se "jako znoje i pritom gube mnogo soli", nadoknada natrija može biti korisna. Jedan od načina da provjerite gubite li puno soli jest da pogledate odjeću nakon treninga - bijele mrlje od soli znak su da bi vam nadoknada elektrolita mogla koristiti.

Slično vrijedi i za ekstremne vrućine. Prema nutricionistici Kerry, većina se ljudi može nositi s vrućinom jednostavnim pijenjem više tekućine i konzumacijom hrane bogate vodom, poput voća i salata.

Kako prepoznati pouzdan zdravstveni savjet?

Treba biti oprezan s izvorima zdravstvenih savjeta na društvenim mrežama. Kerry Torrens ističe da se mnogi proizvodi reklamiraju kao dio "životnog stila brige o sebi" kako bi privukli što više kupaca. Naglašava i da su mnogi influenceri plaćeni za promociju proizvoda te "možda nemaju medicinsko ili nutricionističko znanje" da bi procijenili jesu li ti proizvodi dobri za vas.

Ako niste sigurni u savjet koji vidite na internetu, provjerite je li osoba koja ga daje kvalificirana te pokušava li vas informirati ili vam nešto prodati. Sponzorirane objave i pozivi na kupnju mogu biti znak da se radi o oglasu.

Pouzdane zdravstvene informacije trebale bi dolaziti od provjerenih organizacija, liječnika ili se temeljiti na znanstvenim studijama, a ne samo na osobnim pričama. Budite oprezni s objavama koje tvrde da će jedan proizvod "promijeniti vaš život" ili "detoksicirati tijelo". Pravi zdravstveni savjeti obično su uravnoteženiji i manje dramatični.