KAKO žene ulaze u četrdesete i približavaju se menopauzi, hormonske promjene mogu utjecati na niz svakodnevnih funkcija, uključujući reakciju na stres i kvalitetu sna. Jedan od ključnih faktora je kortizol, hormon stresa koji, kada nije u ravnoteži, može dovesti do umora, nemirnog sna i promjena u tjelesnoj težini. Upravo zbog toga mnoge žene traže načine kako ublažiti te promjene.

Dodaci prehrani često se nameću kao rješenje, no njihova učinkovitost nije uvijek jasna. Dr. Gillian Goddard, endokrinologinja i docentica na Medicinskom fakultetu Grossman Sveučilišta u New Yorku, upozorava da treba biti oprezan.

Ističe da neki dodaci pokazuju potencijal, ali da nedostaje kvalitetnih dugoročnih istraživanja. Također naglašava da regulacija dodataka prehrani nije jednaka kao kod lijekova. Ženama starijima od 40 godina preporučuje sljedeće dodatke koji pomažu u regulaciji kortizola i poboljšanju kvalitete sna.

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogena biljka koja se dugo koristi u tradicionalnoj medicini i često se povezuje sa smanjenjem stresa. Dr. Goddard navodi da postoje istraživanja koja upućuju na njezin utjecaj na hormone stresa. "Postoje određeni dokazi, objavljeni u nedavnoj meta-analizi, da ashwagandha može sniziti razinu kortizola i povisiti razinu serotonina", objašnjava za SheFinds.

Ipak, upozorava na ograničenja tih nalaza. "Ti su učinci bili blagi i nije jasno jesu li povezani s kliničkom koristi", kaže. Dodaje i da neka istraživanja pokazuju poboljšanje sna i smanjenje stresa, ali naglašava da su studije kratkoročne i malog opsega. "Sva istraživanja traju najviše 90 dana i uključuju mali broj ispitanika, pa ne znamo kakvi su dugoročni učinci", ističe.

Magnezij

Kada je riječ o snu, magnezij ima čvršću znanstvenu potporu. Dr. Goddard ističe da ga često preporučuje upravo zbog njegovog učinka na uspavljivanje i kvalitetu sna. "Postoje dokazi da poboljšava san ako se uzima prije spavanja. Skraćuje vrijeme potrebno da se zaspi i poboljšava kvalitetu sna", navodi.

Za razliku od ashwagandhe, magnezij ima konzistentnije rezultate u istraživanjima. Iako ne djeluje izravno na kortizol, bolji san može pomoći u regulaciji stresa. Upravo zato ga mnogi savjetnici za prehranu i liječnici smatraju pouzdanijom opcijom za osobe koje imaju problema sa spavanjem.

Općeniti oprez s dodacima prehrani

Dr. Goddard naglašava da dodaci prehrani ne bi trebali biti primarno rješenje za složene hormonske probleme. Upozorava da se često percipiraju kao jednostavno rješenje, iako to nisu. "Općenito sam oprezna s preporučivanjem dodataka prehrani jer ne podliježu jednakoj provjeri kao lijekovi", ističe.

Također objašnjava da su dodaci prehrani regulirani drugačije od lijekova. "Dodatke prehrani često se regulira kao hranu, a ne kao lijekove, što znači da tvrdnje ne moraju biti utemeljene na dokazima, a kvaliteta nije uvijek zajamčena", napominje. To dodatno naglašava potrebu za oprezom pri njihovom korištenju.