FITNESS trendovi brzo se mijenjaju. Nakon razdoblja u kojem su dominirali intenzivni HIIT treninzi, u prvi plan došli su pilates i drugi nježniji oblici vježbanja. Sada bi se na popisu mogao pojaviti novi hit. Hailey Bieber ovih je dana privukla pažnju fotografijom iz teretane na kojoj nosi BFR trake, dodatak koji se koristi za ograničavanje protoka krvi tijekom treninga.

Nakon što je nedavno izjavila da je pilates "zastario", Bieber je na društvenim mrežama objavila fotografiju iz teretane. Osim sportskog outfita, nosila je prsluk s utezima i BFR trake oko bedara. Iako slavne osobe često promoviraju razne fitness dodatke, upravo su ove trake mnogima privukle pažnju jer se rijetko viđaju izvan profesionalnog sporta ili rehabilitacije.

Što su BFR trake?

Ako se pitate kako funkcioniraju, doktorica fizikalne terapije Molly Gearin za Harper's Bazaar. objašnjava da rade na sličnom principu kao manšeta za mjerenje krvnog tlaka. "BFR trake stavljaju se oko ruke ili noge kako bi privremeno ograničile dotok krvi u taj dio tijela", kaže.

Time se u mišićima stvara manjak kisika zbog kojeg oni rade intenzivnije, čak i kada vježbate s puno manjim opterećenjem. "Na taj način postižu se učinci slični treningu s velikim težinama, iako koristite utege koji iznose samo 20 do 40 posto maksimalne težine koju možete podići jednom", objašnjava Gearin.

Uspoređuje taj učinak s treningom na velikoj nadmorskoj visini, gdje je količina kisika prirodno manja.

Louis Chandler, direktor fitnessa u Alo Wellness Clubu, kaže da su BFR trake osmišljene kako bi pomogle u izgradnji mišića i snage uz znatno lakše utege. "Koristim ih uz lagane utege i velik broj ponavljanja, najčešće pri kraju treninga ili tijekom pomoćnih vježbi kako bih pojačao učinak bez podizanja velikih težina", kaže.

Koje su njihove prednosti?

Iako je Hailey Bieber trake nosila oko bedara, mogu se koristiti i na nadlakticama. "Dobar su izbor za ljude koji žele povećati mišićnu masu uz manje opterećenje zglobova, posebno tijekom oporavka od ozljede ili kada žele povećati volumen treninga", objašnjava Chandler.

Dodaje da nije potrebno mijenjati cijeli program vježbanja jer se većina uobičajenih vježbi može izvoditi i uz BFR trake.

Gearin ističe da se one već godinama koriste u fizioterapiji. "Često ih primjenjujemo kod pacijenata nakon operacija ili kod osoba koje ne smiju vježbati s velikim opterećenjem."

Nisu za svakoga

Stručnjaci ipak upozoravaju da BFR trake nisu prikladne za sve. "Ako imate problema s cirkulacijom, bolesti krvnih žila, povijest krvnih ugrušaka, nekontrolirani visoki krvni tlak ili ste trudni, prije korištenja svakako razgovarajte s liječnikom", savjetuje Chandler.

Gearin dodaje da ih treba izbjegavati i kod otvorenih rana, nezacijeljenih kirurških rezova ili infekcija.

Važno je pridržavati se i preporučenog vremena korištenja te ne stezati trake previše. "Trebaju biti dovoljno čvrste da obavljaju svoju funkciju, ali ne smiju uzrokovati bol", upozorava Chandler.

Prolazni trend ili korisno pomagalo?

Fitness industrija svake godine izbaci niz novih trendova, no stručnjaci smatraju da BFR trake nisu samo prolazna moda.

"Njihova učinkovitost potvrđena je brojnim istraživanjima i mogu biti vrlo koristan alat ako se pravilno koriste", kaže Chandler.

"Nisu čarobno rješenje, ali nisu ni običan marketinški trik."