KARDIOKIRURG dr. Jeremy London otkrio je koju bi najvažniju promjenu ljudi trebali napraviti prije 40. godine, iako je priznao da se ni sam ne uspijeva uvijek pridržavati tog savjeta. Upozorio je da se posljedice dugogodišnjih loših navika često počinju osjećati upravo oko četrdesete godine. Zato je preporučio što bi trebalo postati apsolutni prioritet, osobito nakon ulaska u peto desetljeće života, piše Unilad.

"Vjerujem da je san najvažnija stvar kojoj treba dati prednost, a pušenje ono što pod svaku cijenu treba izbjegavati", rekao je dr. London. "Ako ne spavate dovoljno kvalitetno, to će se odraziti na svaki drugi aspekt života."

Koliko nam sna treba?

Iako se odraslima općenito preporučuje sedam do osam sati sna, stvarne potrebe ovise o dobi. Većini zdravih odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći, dok bi tinejdžeri trebali spavati između osam i deset sati. Mlađoj djeci potrebno je znatno više sna zbog rasta i razvoja, a najviše spavaju novorođenčad - između 14 i 17 sati dnevno, uključujući dnevna spavanja.

U videu na svom YouTube kanalu dr. London dodao je: "Nemojte žrtvovati san zbog drugih aktivnosti. To je nešto s čime se i sam borim." Istaknuo je da su odmor i oporavak organizma važni tijekom cijelog života, ali s godinama postaju još važniji.

Zašto je kvalitetan san važan?

Dovoljno sna može imati velik utjecaj na cjelokupno zdravlje. Pomaže u prevenciji bolesti, održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju stresa i boljem raspoloženju.

Osim toga, pridonosi zdravlju srca i pravilnom radu metabolizma te smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Kvalitetan san poboljšava i budnost, čime se smanjuje rizik od prometnih nesreća te teških ozljeda i smrtnih ishoda.

Navike koje treba izbjegavati

Liječnik je izdvojio i dvije navike kojih bi se, prema njegovu mišljenju, trebalo kloniti bez obzira na dob. "Prva je alkohol", rekao je u videu. "Ako želite dugoročno sačuvati zdravlje, ograničite ili potpuno izbacite alkohol. On je otrovan za svaku stanicu u tijelu. Znam da to nije lako jer je alkohol svuda oko nas i svatko donosi vlastite odluke, ali važno je biti svjestan njegovih posljedica."

Na popisu su i pušenje te korištenje e-cigareta. "Mislim da se svi slažu da su te navike štetne", rekao je. "Povećavaju rizik od raka pluća, srčanog i moždanog udara. Nemojte pušiti niti koristiti e-cigarete."