AKO JE BRIGA o zdravlju srca jedan od vaših ciljeva, vjerojatno već znate osnove: izbjegavanje pušenja, redovita tjelovježba i prehrana koja se temelji na biljnim namirnicama načini su na koje možete podržati svoj kardiovaskularni sustav.

Dobra je vijest da navike koje su zdrave za srce koriste cijelom tijelu. Ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak, probavu i sve ostale organe. Brojne znanstvene studije, primjerice, pokazuju da je DASH dijeta, osmišljena za snižavanje krvnog tlaka, povezana i s manjim rizikom od Alzheimerove bolesti. Ipak, postoji jedna važna jutarnja navika koju mnogi zanemaruju, a koja nema veze s prehranom.

Neočekivana jutarnja navika dobra za srce

Prema riječima kardiologa, jedna od najboljih jutarnjih navika za zdravlje srca jest šetnja na otvorenom, nedugo nakon izlaska sunca. Iako je dio koristi u samom hodanju, liječnici objašnjavaju da ova navika pomaže i u regulaciji cirkadijalnog ritma, ključnog dijela zdravlja srca koji se često zanemaruje.

"Cirkadijalni ritam temeljni je dio biologije svih živih bića", kaže za Health dr. Mohanakrishnan Sathyamoorthy, kardiolog i pročelnik Odjela za internu medicinu na Sveučilištu Texas Christian. Objašnjava da su srce i krvožilni sustav usklađeni s ciklusima spavanja i budnosti kroz složenu mrežu interakcija s mozgom i endokrinim sustavom. "Taj ritam utječe presudno na hormonalne interakcije s krvožilnim sustavom, srcem i mozgom", dodaje dr. Sathyamoorthy.

Cirkadijalni ritam je unutarnji sat tijela koji regulira ciklus spavanja i budnosti, otpuštanje hormona i probavu kao odgovor na svjetlost i tamu. Kada je taj ritam poremećen, pati cijelo tijelo, uključujući i srce.

Dr. Joyce Oen-Hsiao, kardiologinja i izvanredna profesorica medicine na Medicinskom fakultetu Yalea, objašnjava da je jutarnja šetnja jedan od načina da se cirkadijalni ritam održi usklađenim. "Jutarnja šetnja općenito će pomoći cirkadijalnom ritmu jer sunčeva svjetlost signalizira mozgu da prestane proizvoditi melatonin, hormon koji tijelo inače luči kako bi nam pomogao zaspati", kaže ona. A san je, naglašavaju oba kardiologa, ključan za zdravlje srca.

Kako kvalitetan san utječe na zdravlje srca

Mnogi zanemaruju da je osiguravanje dosljedno kvalitetnog sna ključan dio brige o zdravlju srca. "Nesanica i loša kvaliteta sna mogu se odraziti na kardiovaskularni sustav: mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka i ubrzanog rada srca", kaže dr. Oen-Hsiao. Objašnjava da je to zato što nedovoljno sna negativno utječe na metabolizam, što može dovesti do debljanja.

"Umor uzrokovan lošim snom dovodi do manjka energije za vježbanje i druge aktivnosti, što pridonosi debljanju. To potom može dovesti do povišenog krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi", nastavlja dr. Oen-Hsiao. Znanstvena istraživanja to potvrđuju, pokazujući da je manjak sna povezan s višim krvnim tlakom, višim LDL kolesterolom i debljanjem.

Cirkadijalni ritam reagira na izmjenu svjetla i tame, zbog čega jutarnja šetnja na suncu pomaže u njegovoj regulaciji. Dr. Sathyamoorthy dodaje da iz istog razloga izloženost plavom svjetlu s ekrana noću može biti štetna. Stoga je još jedan način za podršku cirkadijalnom ritmu prigušivanje svjetla i izbjegavanje ekrana u večernjim satima.

Izlaganje sunčevoj svjetlosti danju i korištenje prigušene rasvjete noću odličan je način za podršku vašem unutarnjem satu, a jutarnja šetnja donosi i dodatne koristi za kardiovaskularni sustav. U svakom slučaju, zvuči kao sjajan početak dana.