VJEŽBA jumping jacks, poznata i kao skok s raznoženjem i odručenjem, jedna je od najboljih vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi bez ikakve dodatne opreme. Jumping jacks možete raditi za razgibavanje ili kao završnicu kardio treninga, a mogu biti i odličan pokazatelj vaše ukupne kondicije.

Ova vježba ubrzava otkucaje srca, izaziva mišiće da održe ritam i poboljšava pokretljivost zglobova. Izvođenjem jumping jacksa aktiviraju se više mišićne skupine, uključujući noge, ramena i trbušne mišiće. 

Ako tražite brzi test izdržljivosti, koordinacije i kardiovaskularnog zdravlja, provjerite koliko jumping jacksa možete napraviti u šezdeset sekundi.

Što broj jumping jacksa u jednoj minutu otkriva o vašoj formi?

Kako za Eat This, Not That otkriva osobni trener Jarrod Nobbe, broj jumping jacksa koje možete napraviti u jednoj minuti može vam dati odličan uvid u stupanj kondicije u kojem se nalazite.

Nobbe je izdvojio tri razine kondicije; evo koje su to:

• Početnik: Ako napravite 30 do 40 jumping jacksa u 60 sekundi, to je dobra osnova za početak. Ovim brojem skokova izazivate vašu koordinaciju i izdržljivost bez pretjeranog naprezanja. 
• Srednji nivo: Ako ste izgradili nešto izdržljivosti, vjerojatno možete napraviti 50 do 60 skokova u minuti. Ova razina testira učinkovitost vašeg kardiovaskularnog sustava i mišićnu izdržljivost.
• Napredni nivo: Oni koji su u odličnoj formi, vjerojatno će moći napraviti 70 ili više skokova u zadanom vremenu. Ova razina traži vrhunsku izdržljivost, eksplozivnu snagu i savršenu koordinaciju. To je granica koja razdvaja fit od super fit pojedinaca.