VITAMIN C jedan je od najčešćih dodataka prehrani koje ljudi uzimaju za potporu zdravlju, ali u većim dozama, posebno iz suplemenata, može izazvati neugodne probavne tegobe. Riječ je o vitaminu topivom u vodi, što znači da se ne skladišti dobro u tijelu i da se višak uglavnom izlučuje mokraćom.

Zašto nam je potreban vitamin C

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, važan je za niz procesa u tijelu. Sudjeluje u stvaranju kolagena, obnovi tkiva i zacjeljivanju rana te doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava. Također pomaže apsorpciji željeza iz hrane.

Što se može dogoditi ako pretjerate

Ako se uzme previše vitamina C, najčešća nuspojava su probavne smetnje, prije svega proljev, ali mogu se javiti i mučnina te grčevi u trbuhu. Takve tegobe su obično privremene i povuku se kad se smanji doza ili prestane s uzimanjem dodatka.

Koliko je previše

Odraslima se preporučuje oko 40 mg vitamina C dnevno, što se u pravilu lako unese uravnoteženom prehranom. NHS navodi i da je "malo vjerojatno" da će uzimanje manje od 1000 mg dodataka vitamina C dnevno uzrokovati štetu, ali to ne znači da su veće doze nužno dobra ideja.

Ako primijetite probavne smetnje ili druge neželjene reakcije, najsigurnije je prestati s dodatkom i potražiti savjet liječnika ili ljekarnika.