MASNE naslage oko struka mogu upućivati na povećanu količinu visceralne masti, koja se nakuplja oko unutarnjih organa i povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti. Internist Michael Aziz upozorava da višak masnoće na trbuhu povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Iako genetika ima određenu ulogu, pravilna prehrana i redovita tjelovježba mogu pomoći u smanjenju zdravstvenih rizika. Aziz je zato izdvojio namirnice koje mogu pomoći u smanjenju masnih naslaga na trbuhu i očuvanju zdravlja srca.

Nemasni proteini

Pileća prsa, riba i biljni izvori proteina mogu produljiti osjećaj sitosti i pomoći u kontroli unosa kalorija. Aziz navodi da prehrana bogata proteinima može povećati potrošnju energije tijekom probave, ali upozorava na pretjeran unos. Američko udruženje za srce ističe: "Zasićene masti mogu povisiti razinu kolesterola u krvi i povećati rizik od bolesti srca." Zato su nemasno meso, tofu i tempeh dobar izbor, piše New York Post.

Voće i povrće

Aziz savjetuje konzumaciju povrća bogatog vlaknima, koje pruža osjećaj sitosti uz relativno malo kalorija. Posebno preporučuje zelenu salatu uz dodatak proteina i zdravih masti te bobičasto voće. Prema njegovim preporukama, voće s manje šećera može biti dobar dio uravnotežene prehrane, dok Harvard među korisnim izborima navodi i jabuke, citruse, trešnje i breskve.

Zdrave masti

"Masti su iznimno važne u procesu mršavljenja", ističe Aziz. Objašnjava da umjerene količine zdravih masti mogu povećati osjećaj sitosti i pomoći u kontroli apetita. Preporučuje maslinovo ulje, avokado i orašaste plodove, koji sadrže nezasićene masti, ali naglašava važnost umjerenih porcija.

Voda i napici bez dodanog šećera

Aziz preporučuje dovoljno vode, a u umjerenim količinama i zeleni čaj te kavu. Navodi da kofein može privremeno ubrzati metabolizam, no to samo po sebi nije dovoljno za mršavljenje. Također savjetuje smanjenje unosa rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera, uz naglasak na dugoročno održivim prehrambenim navikama.