TEMPERATURE će se krajem tjedna na dijelu Jadrana penjati i do 38 stupnjeva, a DHMZ je za riječku, splitsku i dubrovačku regiju izdao crveno upozorenje zbog toplinskog vala. Ako planirate trčati, voziti bicikl ili odraditi trening na otvorenom, stručnjaci imaju važno upozorenje.

Do četvrtka je za veći dio Jadrana na snazi narančasto upozorenje, dok će se u petak i subotu opasnost dodatno povećati. Osim visokih dnevnih temperatura, ni noći neće donositi značajnije osvježenje pa će se temperature na obali i tijekom noći zadržavati između 23 i 28 stupnjeva.

U takvim uvjetima poseban oprez savjetuje se svima koji redovito vježbaju. Liječnici upozoravaju da trening tijekom najtoplijeg dijela dana može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje.

Kada je najopasnije vježbati?

Stručnjaci preporučuju izbjegavanje intenzivne tjelesne aktivnosti između 11 i 15 sati. Dr. Hussain Ahmad, bolnički liječnik iz Ujedinjenog Kraljevstva, objašnjava da je upravo tada sunčevo zračenje najjače, a površine poput asfalta dodatno povećavaju osjećaj vrućine.

"Sunčevo zračenje najjače je između 11 i 15 sati, a površine poput asfalta tada postaju znatno toplije od samog zraka. To dodatno opterećuje organizam", rekao je.

Tijelo se tijekom vrućina već pokušava rashladiti pojačanim znojenjem i povećanim protokom krvi prema koži. Kada tome dodamo fizički napor, tjelesna temperatura još brže raste. "Tijekom toplinskog vala, osobito kada je i sparno, organizam se zagrijava brže nego što se može rashladiti. To povećava rizik od toplinske iscrpljenosti, a u težim slučajevima i toplinskog udara", upozorava liječnik.

Plivanje je najbolji izbor

Ako želite ostati aktivni i tijekom toplinskog vala, plivanje je jedan od najboljih izbora jer voda pomaže tijelu da se učinkovito hladi.

Za one koji ipak preferiraju trčanje ili vožnju biciklom, preporuka je da trening odrade rano ujutro, prije 10 sati. "Trening snage u zatvorenom prostoru s dobrom ventilacijom također može biti dobar izbor", dodaje Ahmad.

Savjetuje i kraće treninge, češće pauze te redovitu hidrataciju. "Nosite laganu i prozračnu odjeću svijetlih boja te odmah prekinite aktivnost ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili slabost", poručio je.

Nemojte preskakati hlađenje nakon treninga

Savjete za sigurno vježbanje tijekom velikih vrućina podijelio je i lanac teretana JD Gyms. Preporučuju redovito pijenje tekućine, trening u hladnijem dijelu dana kada god je to moguće, smanjenje intenziteta vježbanja te dulje pauze između serija.

Posebno upozoravaju na važnost postupnog hlađenja organizma nakon treninga. "Nagli prekid aktivnosti može pojačati osjećaj vrtoglavice, mučnine i umora. Zato je dobro odvojiti pet do deset minuta nakon treninga kako bi se broj otkucaja srca postupno smanjio, a tjelesna temperatura vratila u ravnotežu laganim kretanjem i istezanjem", savjetuju.

S obzirom na to da se vrućine nastavljaju i početkom sljedećeg tjedna, stručnjaci upozoravaju da će prilagodba dnevnih navika biti ključna. Kada temperature prelaze 35 stupnjeva, ponekad je najbolji trening upravo onaj koji odgodite za rano jutro ili kasnu večer.