TERRI-ANN NUNNS je nutricionistica i bavi se izradom planova prehrane. Kaže da se učinak vježbanja može postići bez odlaska u teretanu.

"Neka jednostavne promjene postanu dio vaše svakodnevne rutine. Tako ćete povećati broj potrošenih kalorija. One nestaju dok sjedite za radnim stolom ili obavljate kućne poslove. Rezultati brzo postaju vidljivi pa nećete osjetiti grižnju savjesti zato što ste propustili trening", objašnjava Terri-Ann Nunns.

Ovo su alternativne vježbe koje sagorijevaju suvišne kalorije:

1. Kućni poslovi - oko 175 kalorija na sat

Mnogim je domaćicama dosadilo čišćenje. Ako znate da se tako sagorijeva suvišna masnoća, imat ćete dodatni motiv da uzmete krpu u ruke. Čišćenje stana zahtijeva da stalno budete u pokretu. Brisanje prašine sagorijeva 166 kalorija na sat, usisavanje 175 kalorija, a peglanje 157 kalorija na sat.

2. Visoke potpetice - do 220 kalorija na sat

Sigurno ste barem jednom nakon noćnog izlaska osjetili umor. Nošenje visokih štikli najčešće stvara napor. Potrudite se da ravnomjerno rasporedite težinu kada ih nosite. Mnoge djevojke usmjeravaju težinu naprijed, čime se pojačava pritisak na zglobovima. Hodanje na štiklama sagorijeva oko 200 kalorija na sat vremena, ali morate voditi računa o držanju.

3. Igranje s djecom - 78 kalorija za 20 minuta

Djeca su puna energije, a pratiti ih u stopu zahtijeva veću fizičku potrošnju. Ako trčite s njima u parku ili se jednostavno gnjavite s njima u spavaćoj sobi, izgubit ćete suvišne kalorije. To je jedan od najučinkovitijih načina za potrošnju energije koja se skladišti u našem tijelu.

4. Seks - 300 kalorija na sat

Malo tko razmišlja o kalorijama u tim trenucima. Ipak, toplina koju tijelo emitira i znojenje, pokazatelj je da se troši dodatna energija. Kalorije su nužne da bi srce kucalo u bržem ritmu, a seks je idealna aktivnost za njihovu potrošnju.

5. Koračanje uz stepenice - 102 kalorije za 10 minuta

Fitness instruktori savjetuju da izbjegavate korištenje dizala. Bez obzira na to u kakvoj ste formi, stepenice su uvijek pravi izazov. Uzmemo li u obzir da je moguće potrošiti 100 kalorija za deset minuta, ovo je vjerojatno najbrži način da ih se riješite. Nemojte žuriti prilikom penjanja i spuštanja. Učinak je identičan, a rizik od ozljeda manji.

6. Smijeh - 40 kalorija za 15 minuta

Smijeh je podjednako dobar za dušu i tijelo. Iako ne zahtijeva veliki napor, broj otkucaja srca raste. Samim tim povećava se količina potrošenih kalorija. Pored estetskih koristi, smijeh blagotvorno djeluje i na naš živčani sustav.

7. Jutarnje rutine - do 200 kalorija

Pranje zuba, umivanje i nanošenje šminke obično su poslovi koji se obavljaju na jednom mjestu. Međutim, neke od ovih aktivnosti možete obavljati šetajući ili u čučećem položaju, piše Body and soul.

8. Ples - 200 kalorija za 40 minuta

Nije riječ o satovima zumbe ili intenzivnog aerobika u teretani. Kalorije gore kada plešete u noćnom klubu. Naravno, to možete raditi i u kućnoj atmosferi. Glazbeni brojevi bržeg ritma pojačavaju rad srca, a kalorije nestaju bez traga.

9. Igranje prstima - 350 kalorija dnevno

Ako ste osoba koja nema mira, dobra vijest je da se to itekako odražava na potrošnju suvišnih masti. Neka prsti budu zauzeti u svakom trenutku, a povremeno ustajanje sa stolice učinit će da tijelo bude u pokretu. Ti mali i kratkotrajni pokreti sagorijevaju golemi broj kalorija. Što se više krećete, sagorjet ćete više kalorija.

10. Kvalitetan san

Tehnički ne znači da spavanjem trošimo kalorije, ali san je nužan za oporavak organizma. Kada smo umorni, posljednje što nam pada na pamet jest odlazak u teretanu. Kvalitetan san pomaže da oporavimo tijelo i budemo spremni za sljedeći trening.