Najpopularnije dijete: South Beach dijeta
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
Cilj
Gubitak težine, zdravlje srca.
Tvrdnja
Većina ljudi gubi 4 do 6 kila u prva dva tjedna, iako broj može biti manji jer ovisi o početnoj kilaži.
Teorija
Postoje dobri i loši ugljikohidrati i masti. Ključ mršavljenja je odabir najbolje od svakih. To znači puno povrća, ribe, jaja, niskih masnoća mliječnih proizvoda, laganih proteina poput piletine i puretine, cjelovitih žitarica, orašastih plodovima. South Beach dijeta ima manji unos ugljikohidrata, a više proteina i zdravih masti.
Ovdje se radi o uravnoteženoj prehrani
Dijeta se odvija u tri faze, ali ako imate manje od 5 kila za izgubiti - možete odmah početi s fazom 2. Fokus je na zamjeni loših ugljikohidrata s dobrim ugljikohidrata i loših masti s dobrim mastima. Nema brojanja kalorija, grama masti, ugljikohidrata, ili bilo što drugo. Jest ćete tri obroka dnevno, plus dva međuobroka, i jedan visoko proteinski desert (npr javor-bademova rožata ili kremasti čokoladni mousse). Dijeta traje koliko god želite - to ovisi o vašem cilju mršavljenja.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Faza 1 je najkraća i najstroža, traje dva tjedna, a cilj je stabilizirati šećer u krvi i eliminirati glad. Jedu se velike porcije nemasnih proteina (riba, školjke, piletina, puretina i soja); puno povrća, salata, grah, jaja i niske masnoće mliječnih proizvoda; i do 2 žlice na dan zdravih masti, kao što su orasi i ekstra djevičansko maslinovo ulje.
Zabranjeno je jesti voće, voćne sokove, škrob (uključujući tjesteninu, rižu i kruh), cjelovite žitarice, slatku hranu i alkohol. Jedan primjer kako se jede: 4½ šalice povrća i 2 šalice mlijeka ili mliječnih proizvoda svaki dan. Počnite s malom količinom proteina (60g za doručak i 85g za ručak i večeru), jedite polako. Iako faza 1 može otopiti kile, obzirom da je jako restriktivna - ne savjetuje se takav način prehrane dulje od 2 tjedna.
U fazi 2, ponovo se uvode "dobri ugljikohidrati“, kao npr. kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža, integralna tjestenina i voće. Dnevno se jedu 3 voćna i 3 škrobna obroka. Čaša crnog ili bijelog vina uz večeru je u redu. Ove se faze držite sve dok ne dođete do željene kilaže.
Faza 3, odnosno faza održavanja, predstavlja kako biste trebali zauvijek nastaviti s prehranom. Smjernice savjetuju jesti 3 komada voća dnevno, 3 do 4 obroka škroba i ne više od 2 žlice dobrih masti, kao što su maslinovo ulje ili kanola ulje.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
