Foto: 123rf

U ŽELJI da što više i što brže izgubimo višak kilograma u stanju smo isprobati sve trikove, ali većina, ako ne i svi, su uglavnom beskorisni i neučinkoviti. Neki čak mogu biti i kontraproduktivni, kao primjerice nošenje slojevite robe, vjetrovke ili jakne za vrijeme treninga kako bi se što više znojili.

Često možemo vidjeti rekreativce u fitness centrima, na stazama za trčanje ili negdje drugdje, kako treniraju prekomjerno obučeni s ciljem da se više znoje jer misle kako to znači i da gube više kilograma. Zapravo i znači, ali ono što gubimo je voda.

Hoćemo li zaista gubiti salo ovisi o vrsti aktivnosti, ukupnom kalorijskom unosu i ukupnoj kalorijskoj potrošnji, te međusobnoj korelaciji navedenih faktora. Temperatura tijela može u nekoj mjeri utjecati na kalorijsku potrošnju; hladnoća će prisiliti tijelo na dodatno izgaranje energije kako bi se podigla tjelesna temperatura, a kod većih temperatura metabolizam će se prvenstveno rješavati tjelesne tekućine kako bi se kontrolirala temperatura i zato se znojimo.

Znojenje znači i gubitak elektrolita koji su važni za naš organizam, pogotovo za vrijeme aktivnosti, poput natrija koji se najviše gubi a važan je za rehidraciju. Istraživanja pokazuju kako gubitak tjelesne tekućine već za 1.5-2 % tjelesne mase izaziva probleme za vrijeme aktivnosti, ubrzava pojavu umora i sposobnosti vježbača.

Kada na sebe natrpate nekoliko slojeva robe i tako trenirate, to uvijek znači određeni stupanj dehidracije. Vaga će možda pokazati nekoliko kilograma manje odmah po završetku aktivnosti, ali to nije na račun sala, velika količina tekućine će znojem izaći iz tijela i nakon što krenete ponovno piti vodu sve će se vratiti na staro. Isto tako, prekomjerni gubitak tekućine znojenjem ne stvara dobre uvijete za oksidaciju masti iz masnih naslaga kojih se želimo rješiti. 

Stoga, umjesto da se služite ovakvim trikovima u nadi da ćete prije postići rezultate, usredotočite se na važne faktore koji će zaista značiti razliku. Namjerno povećano znojenje na treningu, ne samo da neće polučiti ništa bolje rezultate, već će i biti kontraproduktivno, brže ćete se umarati i odustati od treninga te nepotrebno dehidrirati- dodatno znojenje vam neće pomoći u mršavljenju.

Količina znoja na treningu nije dobar pokazatelj tome koliko je trening bio dobar ili koliko ćete mršaviti!