index.hr index.hr

Razvoj mišićne mase

Tvoj Trener
09:19, 22. prosinca 2015.
Razvoj mišićne mase
Foto: 123rf
 
DANAŠNJIM zadnjim treningom razvoja mišićne mase prolazimo cijelo tijelo. Na rasporedu su leđa i triceps. S pravilima rada ste upoznati (kroz prethodna dva treninga) pa stoga nećemo duljiti i krećemo na rad... 
 
Napomena!
 
Navedeni treninzi su isključiva za osobe koje imaju iskustva u treningu u teretani, ukoliko niste na „ti“ sa vježbama savjetujemo da ih prvo dobro s minimalnom kilažom naučite kako ne bi bilo povreda. Kada ste sigurni da ste ih savladali postepeno počnite podizati kilažu do željene težine. Uz ovakav tip treninga poželjno je imati asistenta koji će "uskakati" bude li to potrebno.
 
 
 
ZAGRIJAVANJE PRIJE SVAKOG TRENINGA:

-          vježbe:
kardio 5-10'
razgibavanje u mjestu
* zagrijavanje prije treninga kao što i sama riječ kaže će vas zagrijati i pripremiti za trening, odradite kardio program niskog intenziteta (bicikli, traka za trčanje, orbitrek…) kako bi dignuli vaš puls do „radne atmosfere“ te se naravno nakon toga dobro razgibajte kroz dinamičke pokrete pogotovo onaj dio tijela koji će da treningu biti pod opterećenjem.
 
 
TRENING BR. 3 – LEĐA I TRICEPS

-          vježbe:
Leđa 10 x 4-5 serije 
(odmor 45''-1,5' između serija, 3' između vježbi):

Jednoručno veslanje

 
Ekstenzija podlaktica na sajlama sa konopom


Objeručna ekstenzija u ležanju s bučicama


 

Tvoj Trener 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara