Screenshot: Youtube

OVA jednostavna vježba jedna je od najpopularnijih na svijetu. Pravilno izvedeni čučnjevi brzo će podignuti i zaobliti tvoju guzu, a za izvođenje ti nije potrebna nikakva oprema.

Kako napraviti čučanj?

1. Stopala postavi malo izvan širine ramena.

2. Ramena pomakni unatrag, tako da se leđa postave u luk.

3. Ruke raširi tako da budu paralelne s tlom, a dlanove usmjeri prema dolje. Ako želiš, možeš ruke postaviti i tako da su ti laktovi uz tijelo, dlanovi usmjereni jedan prema drugom, a palčevi usmjereni prema gore.

4. Pokret započni uzdahom te zatezanjem trbušnih mišića. Bokove pomiči unatrag dok se koljena ne počnu savijati.

5. Pripazi da su ti leđa uvijek ravna.

6. Bokove spusti tako da su bliži tlu od koljena.

7. Izdahni prilikom povratka u početni položaj.

Kako bi što prije postigla vidljive rezultate, nakon što naučiš ispravno izvesti polučučanj, začini vježbu dodavanjem utega ili šipke, a možeš si postaviti i dnevne izazove s određenim brojem ponavljanja.

Kao inspiracija može ti poslužiti prelijepa Coryn Salazar, koja je za Bikini Model Fitness demonstrirala neke od svojih omiljenih načina izvođenja polučučnjeva: