Spavate po danu? Neuroznanstvenica kaže da je ovo najgore vrijeme za drijemanje
POPODNEVNO spavanje može pomoći da nadoknadite manjak sna, ali stručnjaci ističu da je vrijeme odmora ključno. Neuroznanstvenica Chelsie Rohrsheib objasnila je za portal Eating Well zašto spavanje nakon 16 sati može donijeti više štete nego koristi.
Kratak predah tijekom dana može podići razinu energije, poboljšati koncentraciju i popraviti raspoloženje. Kvalitetan san nužan je za normalno funkcioniranje tijela i mozga, a ako ga noću niste imali dovoljno, drijemanje je koristan način da nadoknadite taj gubitak. Ipak, istraživanja pokazuju da odmor u pogrešno vrijeme može imati potpuno suprotan učinak.
Doktorica Rohrsheib, koja je stručnjakinja za san, naglašava da je razdoblje nakon 16 sati najgore za dnevni odmor. Iako se u kasnim poslijepodnevnim satima može osjetiti jak pad energije, spavanje u to vrijeme remeti prirodni ritam tijela i kvari kvalitetu noćnog sna.
Ključan je mehanizam poznat kao "dug spavanja". Dok smo budni, u tijelu se nakuplja potreba za odmorom, koja se zatim "naplaćuje" tijekom noći. Drijemanje kasno poslijepodne prerano vraća dio tog duga, čime se mozak zavarava da mu san više nije potreban. Rezultat su poteškoće s uspavljivanjem i učestalo buđenje tijekom noći.
Preporuke za pravilan popodnevni odmor
Stručnjaci preporučuju da se drijemanje ograniči na 20 do 30 minuta. Takve kratke pauze sprječavaju da mozak uđe u fazu dubokog sna i omogućuju brz oporavak bez osjećaja ošamućenosti.
Ako volite drijemati, najbolje je to učiniti između 12 i 14 sati. Važno je pratiti i signale vlastitog tijela. Poteškoće s uspavljivanjem, česta buđenja ili lagan san jasan su znak da vam dnevno drijemanje kvari noćni odmor.
U praćenju navika može pomoći vođenje dnevnika spavanja, u koji se bilježi vrijeme odlaska u krevet, buđenja i dnevnih odmora. To pomaže da lakše uočite obrasce koji vam remete ritam.
Stalna potreba za svakodnevnim spavanjem ili kronični osjećaj umora, čak i uz dovoljan broj sati sna, mogu ukazivati na lošu kvalitetu noćnog odmora ili na zdravstvene probleme koji zahtijevaju stručnu procjenu liječnika.
