Što se događa kada prestanete uzimati kreatin? Trener izdvojio tri ključne promjene
FITNESS influencer Eric Roberts na TikToku je objasnio što se događa s tijelom nakon prestanka uzimanja kreatina, jednog od najpopularnijih suplemenata za vježbanje. Kreatin je prirodna tvar koju tijelo koristi za kontrakciju skeletnih mišića, a mnogi ga uzimaju kao dodatak prehrani za poboljšanje performansi. Roberts je u videu odgovorio na česta pitanja i razjasnio tri ključne promjene koje korisnici mogu očekivati.
Što se događa nakon prestanka uzimanja
Roberts objašnjava da se promjene ne događaju odmah nakon prestanka suplementacije. "U početku se neće dogoditi ništa", kaže on, jer će mišićima trebati vremena da se razine kreatina smanje. U trenutku prestanka, mišići su još uvijek "zasićeni kreatinom".
"U tjednima nakon prestanka, razine kreatina u mišićima vratit će se na normalu, odnosno na stanje prije početka suplementacije", pojasnio je i dodao: "Neće pasti ispod te razine."
Prva promjena koju biste mogli primijetiti jest da ponavljanja tijekom treninga postaju "malo izazovnija". "Mogli biste osjetiti da ne možete vježbati istim intenzitetom ili dizati jednako teške utege", rekao je. Druga moguća posljedica je gubitak "nekoliko kilograma na vagi zbog vode".
Gubite li stečenu mišićnu masu
Jedno od ključnih pitanja jest gubi li se prestankom uzimanja kreatina i mišićna masa, a Roberts daje jednostavan odgovor - ne.
"Ako ste, recimo, dobili pet kilograma mišića dok ste uzimali kreatin, nećete ih sve izgubiti kada prestanete", objasnio je. Pojasnio je da osoba može izgubiti "malo snage" jer neće moći "odraditi ona zadnja jedno do dva ponavljanja", ali ne i samu mišićnu masu. Njegov je zaključak da nakon prestanka uzimanja trebate "jednostavno nastaviti sa svojim životom".
Tko bi trebao izbjegavati kreatin
Klinika Cleveland navodi da su suplementi kreatina sigurni za većinu ljudi, ali uz nekoliko iznimaka. Savjetuje se da suplemente kreatina ne uzimaju trudnice, dojilje, osobe s bolestima bubrega ili jetre te dijabetičari. Također, dodaju da kod osoba s bipolarnim poremećajem suplementi mogu povećati rizik od maničnih epizoda.
