POMISAO na bilo kakvu dijetu s postom zvuči upravo suprotno od zabave (i vjerojatno će se vaš želudac oglasiti na samu pomisao na to). Sada se pojavila još jedna dijeta tog tipa – naizmjenični dnevni post. Evo što stručnjaci kažu o takvoj vrsti prehrane.

Što je naizmjenični dnevni post?

Naizmjenični dnevni post (ADF) je vrsta povremenog posta (IF) - praksa u kojoj izmjenjujete razdoblja redovite prehrane i posta. Ovisno o programu, možete postiti nekoliko sati, cijeli dan ili duže.

ADF smatra se jednim od najekstremnijih oblika povremenog posta. U novoj studiji objavljenoj u časopisu Cell Metabolism, ADF je definiran kao strogo 36-satno razdoblje bez unosa kalorija, nakon čega slijede 12-satni intervali s konzumacijom hrane po želji (dani gozbe).

To se svodi na to da 36 sati ne jedete ništa (u osnovi dan i pol), a zatim jedete sve što želite tijekom preostalih 12 sati u 48-satnom ciklusu.

"Jede se jedan dan, a drugi dan se ne jede," piše nutricionistkinja Keri Gans.

Postoje li koristi od postnog dana?

Vratimo se novom istraživanju u časopisu Cell Metabolism: prema rezultatima kliničkog ispitivanja na kojem je sudjelovalo 90 sudionika, ADF može smanjiti unos kalorija - čak 37% u prosjeku. To znači da bi ADF mogao potencijalno pomoći nekome da smršavi.

Međutim, brzo je istaknula da postoje i drugi načini za gubitak kilograma i da se definitivno ne preporučuje za gubitak kilograma. Umjesto toga, Gans preporučuje da netko nauči više o kontroli porcija, umjesto da se usredotoči na zabrane, što je ono što ADF dijeta naglašava.

Što se tiče ostalih zdravstvenih blagodati, studija je također pokazala da oni koji su šest mjeseci slijedili plan imaju niže razine LDL kolesterola (što se često naziva "lošim" kolesterolom, jer može dovesti do nakupljanja u vašim arterijama) i triglicerida (vrsta masti koja može povećati rizik od srčanih bolesti) u usporedbi s onima koji su jeli normalno.

Je li ADF siguran?

"Prvo, nedostaje vam važnih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba - čak i zdravim pojedincima", kaže Gans. Dijeta može rezultirati potpunim nedostatkom energije, što je lako razumjeti s obzirom na to da vašem tijelu treba hrana za energiju. Ova dijeta također može dovesti do dehidracije, gubitka mišića, lošeg sna i prejedanja.

Gans također objašnjava da ADF (i ekstremniji oblici IF-a) mogu biti osobito štetni ako uzimate lijekove. "Ako uzimate lijekove, nikad ne smijete ne jesti tijekom dana", kaže Gans, objašnjavajući da ako uzimate lijekove na prazan želudac, možete izazvati glavobolju ili uznemiriti gastrointestinalni trakt.

ADF može utjecati i na vaše mentalno i društveno zdravlje. 

Dakle, biste li trebali probati alternativni dan?

Iskreno, ne preporučuje ga previše.

"Postoji toliko mnogo drugih načina na koje možete smršaviti bez gladovanja", kaže Abby Langer, nutricionistica iz Toronta.