NOVE fotografije glumca Leonarda DiCaprija s plaže potaknule su raspravu o takozvanom "dad bodu", opuštenijoj muškoj tjelesnoj građi. Iako izgled ne mora biti izravan pokazatelj zdravlja, liječnici iz klinike Cleveland upozoravaju da se višak masnih naslaga na trbuhu, osobito visceralne masnoće koja obavija unutarnje organe, povezuje s povećanim rizikom od bolesti srca, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema, piše New York Post.

Mogući rizici

Marfred Suazo, osobni trener iz New Yorka poznat kao Fonz the Trainer, za Fox News Digital komentirao je rizike povezane s viškom kilograma na trbuhu i objasnio kako ih smanjiti. Suazo, koji inače ne trenira DiCaprija, "dad bod" definira kao gubitak forme, širenje struka i smanjenje mišićne mase.

Suazo objašnjava da je uzrok najčešće gubitak discipline u prehrani, uz manje kretanja i smanjen broj koraka. "Ljudi obično unose više hrane i pića nego što troše, a tijelo to s vremenom počne pokazivati", rekao je.

Povećan opseg struka može biti važan pokazatelj rizika. Nacionalni institut za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti navodi da muškarci s opsegom struka većim od 101 centimetra imaju povišen rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Visceralna masnoća, smještena duboko u trbušnoj šupljini oko organa, također povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. "Cilj je ublažiti te rizike što je više moguće prije nego što postanu ozbiljan problem", ističe Suazo.

Strategija za smanjenje masnih naslaga

Suazo smatra da rješenje počinje kontrolom prehrane. To uključuje praćenje dnevnog unosa kalorija i uspostavljanje pravilne ravnoteže proteina, ugljikohidrata i masti. Preporučuje kombinaciju takve prehrane s treninzima snage za cijelo tijelo dva do tri puta tjedno.

Naglasak treba staviti na složene vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja s ravnim nogama, veslanja u pretklonu, sklekova i potiska s klupe.

Kao jednu od najučinkovitijih vježbi izdvaja zgibove. "To je vrhunska vježba koja aktivira trbuh, bicepse i leđa", rekao je Suazo i dodao da vježbanje velikih mišićnih skupina gradi ukupnu snagu tijela. Također savjetuje da se u rutinu, uz prehranu i vježbe snage, uključi i kardio trening.

Službene smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju odraslima najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno, uz vježbe jačanja mišića najmanje dva puta tjedno.

Trener ipak upozorava da samo vježbanje trbušnjaka neće ukloniti masne naslage s trbuha. "Kada je riječ o masnoći na trbuhu ili bilo kojem drugom dijelu tijela, možemo raditi izolirane vježbe, ali rezultati postaju vidljivi tek kad smanjimo ukupni postotak masnog tkiva u cijelom tijelu", pojasnio je.

Suazo tvrdi da osobe koje prilagode prehranu mogu primijetiti promjene već za nekoliko tjedana, premda rezultati ovise o prehrani, razini aktivnosti i početnom stanju organizma. "Nakon četiri tjedna stroge discipline u prehrani, vidjet ćete ogromnu promjenu na tijelu", poručio je. Kvalitetnija prehrana podiže energiju i samopouzdanje, što pomaže u održavanju redovitosti treninga.

Uz to, bolja hrana pridonosi kvalitetnijem snu i bržem oporavku. Suazo zaključuje da kombinacija prehrambenih promjena, pametno osmišljenog plana treninga i kardio vježbi donosi pouzdane rezultate.