DIZANJE utega je odlična metoda treninga koju možete implementirati u svoju rutinu ako želite sagorjeti masti i izgraditi mišiće. Prednosti dizanja utega za žene i muškarce su povećanje jačine kostiju i mišićne mase, povećanje snage i izdržljivosti, bolje kardiovaskularno i opće zdravlje.

“Ne zaboravite aktivirati gluteuse prije ovakvih vježbi”, napisala je trenerica Shona Vertue uz video u kojem je dala ideju za trening kojim možete sagorjeti masti. 

Naime, kaže kako je tijelo potrebno zagrijati, odnosno pravilno aktivirati gluteuse pomoću čučnjeva i iskoraka. To je važno kako bi snaga i izvedba treninga bili kvalitetni. 

“Kada su mišići zagrijani, vrijeme je za vježbanje. Sve što vam treba je par ruskih zvona ili bučica, a možete vježbati i bez utega”, dodala je Vertue.

Njezin set uključuje 12 do 15 ponavljanja mrtvog dizanja, zatim 12 do 15 skokova iz čučnja, 12 do 15 čučnjeva koji otvaraju kukove i 12 do 15 lateralnih klizačkih skokova. 

Kako to izvodi poznata trenerica, pogledajte u videu koji je objavila.