DUGO se govorilo da je 10.000 koraka dnevno magični broj koji jamči dobru formu i zdravlje, ali nova studija pokazuje da bi i manje od 5000 koraka moglo biti dovoljno da bi se vidjela korist.

Analiza više od 226.000 ljudi diljem svijeta pokazala je da su 4000 koraka dnevno dovoljne da se počne smanjivati rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga, piše BBC.

Nešto više od 2300 koraka dovoljno je za dobrobit srca i krvnih žila. Što više hodamo, vidljive su veće zdravstvene koristi, kažu istraživači. Svakih dodatnih 1000 koraka iznad 4000 smanjilo je rizik od rane smrti za 15 posto i tako do 20.000 koraka.

Najveće prednosti uočene su među mlađima od 60

Znanstvenici s Medicinskog sveučilišta u Lodzu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Sveučilišta Johns Hopkins u SAD-u utvrdili su da se prednosti hodanja primjenjuju na sve spolove i dobi, bez obzira na to gdje ljudi žive. Međutim, najveće su prednosti uočene među mlađima od 60 godina.

Profesor Maciej Banach sa sveučilišta u Lodzu rekao je da broj naprednih lijekova raste, ali oni nisu jedini odgovor: "Vjerujem da uvijek trebamo naglašavati da bi promjene načina života, uključujući prehranu i tjelovježbu, mogle biti barem jednako ili čak i više učinkovite u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produljenju života."

Nedovoljna aktivnost je četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, nedovoljna tjelesna aktivnost je odgovorna za 3.2 milijuna smrtnih slučajeva svake godine - što je čini četvrtim najčešćim uzrokom smrti u svijetu.

Honey Fine, osobna trenerica i instruktorica globalne fitness kompanije Barry's, naglašava probleme koji proizlaze iz previše sjedenja: "To može usporiti vaš metabolizam i utjecati na rast i snagu mišića, što može uzrokovati bolove. Predugo sjedenje također može uzrokovati razne vrste problema s leđima. Od toga često pate ljudi koji rade u uredu, leđa su im stalno u stresnom položaju što uzrokuje puno više problema kasnije u životu".

Ona objašnjava važnost termogeneze, aktivnosti bez vježbanja - također poznate kao Neat: "To je, jednostavnim rječnikom rečeno, sve što radimo, a što koristi energiju i sagorijeva kalorije."

"Aktivnosti poput stajanja, nošenja kupljene robe, pranja podova, koračanja dok razgovarate na telefonu - sve su to male stvari koje nas čine aktivnijima i koje nam pomažu da učinkovitije sagorijevamo kalorije", rekla je Fine za BBC.

Hodanje je prikladno za svakoga

Fine kaže da redovne šetnje mogu biti zahtjevne, ali koristi su velike kada je u pitanju zdravlje: "Hodanje može sniziti krvni tlak, ojačati mišiće kako bi se zaštitile kosti, može povećati razinu energije i dati endorfine te pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu prehranu."

Ostale prednosti uključuju poboljšanje mentalnog zdravlja i vrijeme provedeno dalje od ekrana i drugih stvari koje odvlače pažnju. Hodanje je prikladno gotovo za svakoga jer ne opterećuje previše zglobove i mišiće, dodala je Fine.

Savjeti za hodanje

• Prošećite do udaljenije stanice javnog prijevoza.
• Ako radite za stolom, postavite podsjetnike za ustajanje i kretanje svakih sat vremena.
• Ako ste trudni, hodanje je najbolja vrsta tjelovježbe.
• Svaki dan prošećite 30 minuta slušajući neki podcast.
• Šetajte s prijateljima parkom ili šumskim stazama i prošećite psa ako ga imate.
• Počnite s malim distancama - 10 minuta hoda od kolodvora do ureda može se lako povećati na 20 minuta šetnje parkom i, konačno, 30 minuta šetnje gradom.