U SITUACIJAMA velikog stresa ili krize, ključna je otpornost - sposobnost prilagodbe i oporavka. No je li ta otpornost vještina koja se može naučiti ili je riječ o nepromjenjivoj osobini? Savjetnici za Vice objašnjavaju kako je izgraditi..

Urođena osobina ili vještina?

Uvriježeno je mišljenje da je otpornost osobina s kojom se rađamo, ali stvarnost je drukčija. Neki ljudi vlastitu snagu otkriju tek kada su prisiljeni prilagoditi se teškim okolnostima. ShaQuan Read, licencirana savjetnica, objašnjava da otpornost nije isključivo individualna crta.

"Na nju utječu unutarnji faktori poput epigenetike, mentalnog i fizičkog zdravlja te crta ličnosti, ali i brojni vanjski čimbenici, kao što su iskustva iz djetinjstva, društveni identitet i dostupni resursi", pojašnjava ona. To znači da se razina otpornosti može mijenjati tijekom života, ovisno o zdravlju, okruženju i životnim okolnostima.

Dobra je vijest da otpornost nije zadana. Moguće je raditi na njoj i razviti mentalni sklop koji pomaže u prevladavanju kriza. Read predlaže četiri strategije za njezino jačanje.

Prepoznavanje vlastitih emocija

Imenovanje emocija, iako djeluje jednostavno, pomaže u boljem povezivanju sa samim sobom i olakšava suočavanje s problemom. Read za to koristi metodu koju naziva "C.A.L.M. Code". "To je jednostavan način za resetiranje tijela pod pritiskom ili kada ste na rubu sagorijevanja.

Akronim C.A.L.M. odnosi se na četiri koraka. Prvi korak, "Come back", je zaustaviti se i vratiti pozornost na tijelo, primjerice na disanje ili napetost u mišićima. Drugi, poznat kao "Acknowledge" je jasno priznati što osjećate i što se događa, umjesto da to potiskujete.

Treći, ili "Lower", je smanjiti pritisak, odnosno odustati od nerealnih očekivanja i napraviti samo ono što je u tom trenutku moguće. Četvrti, "Move toward connection" je potražiti kontakt s drugima, bilo razgovorom, porukom ili jednostavnim priznanjem da vam treba podrška. "Tako se prekida krug iscrpljenosti prije nego što ona potpuno prevlada. Živčanom sustavu dajete signal da postoji izlaz, umjesto da samo nastavite trpjeti", kaže Read.

Stvaranje mreže podrške

Najotporniji pojedinci unaprijed stvaraju resurse na koje se oslanjaju u teškim vremenima. "Prikupljanje resursa podrazumijeva prepoznavanje unutarnje i vanjske podrške koja vam je potrebna, i to prije nego što kriza nastupi", ističe Read.

"To znači da trebate poznavati svoje okidače i znati koji ljudi, mjesta, sjećanja ili aktivnosti vam pomažu da ostanete pribrani. Živčani sustav u stanju šoka ne može racionalno rješavati probleme u trenutku kad se oni dogode."

Planiranje prema vlastitom ritmu

Kada postanete svjesni svojih obrazaca i granica, lakše ćete se pripremiti za izazove i upravljati njima. "Mnogi planiraju tjedan prema rokovima, a ne prema vlastitom ritmu i energiji", kaže Read. "Praćenje vlastitog stanja pomaže da isplanirate odmor prije nego što doživite kolaps, a ne tek nakon njega."

Traženje pomoći kao znak snage

Traženje pomoći jedan je od najvažnijih koraka. Oslanjanje na druge nije slabost, nego čin otpornosti i preživljavanja. "Budući da na otpornost utječu i vanjski faktori, ona nije samo stvar stava", zaključuje Read.

"Ako se teško nosite sa stresom suvremenog svijeta, to nije vaš osobni neuspjeh. To samo znači da trebate potražiti podršku, izgraditi zajednicu i upamtiti da nismo stvoreni da kroz sve prolazimo sami."