Foto: Shutterstock

TRENER Justin Woltering sastavio je odličan trening kojim ćeš u kratko vrijeme izgraditi mišiće i osnažiti noge. Vježbe su namijenjene svima onima koji se žele riješiti mršavog donjeg dijela tijela, a nemaju puno vremena za posvetiti se potpunim treninzima.

Trening se izvodi u teretani, jer ti je potrebna profesionalna oprema poput teških utega i spravi na kojima možeš izvesti potisak. Mrtvim dizanjem i pravilnom formom izgradit ćeš ne samo nožne, već mišiće gotovo cijelog tijela, pa je ove vježbe dobro uključiti u uobičajeni trening svakih nekoliko dana. Za bržu izgradnju mišićne mase pripazi i na prehranu, kloni se masti i ugljikohidrata iz šećera te dodaj zdrave namirnice bogate proteinima.

Vježbe:

Mrtvo dizanje na ravne noge
- 4 do 6 setova od 6 do 8 ponavljanja

Čučanj
- 4 do 6 setova od 6 do 8 ponavljanja

Nožni potisak
- 4 do 6 setova od 6 do 8 ponavljanja