Foto: Shutterstock

KOJEG god trenera pitali da vam nabroji najvažnije vježbe za razvoj mišića, zasigurno će među njima spomenuti zgibove. Zgibovi su vam možda mrska vježba jer ih možete napraviti tek par ponavljanja, ili uopće rukama ne možete podignuti vlastitu težinu niti jednom, što znači da ste jako slabi. Upravo zato bi ih trebali raditi, ili barem nekakvu varijaciju sličnu zgibovima koja će jačati preslabe mišiće.

Pokret zgiba spada u osnovne čovjekove radnje koje se u moderno vrijeme zapostavljaju jer živimo u automatiziranom svijetu koji nam omogućava što lakše kretanje. Koristite li malo slične pokrete vrlo vjerojatno su vam mišići ruku, leđa i zadnjeg djela ramena slabi što može stvarati posturalne i probleme u lokomotornom sustavu. Ako ste već krenuli vježbati s ciljem jačanja i/ili povećanja mišića, a u toliko ste lošoj formi da ne možete napraviti niti jedan zgib, neće vam biti dovoljne izolacijske jednostavne vježbe poput pregiba bučicama, ili vježbe poput veslanja na sajli i ostalim spravama. Morate raditi vježbe s vlastitom kilažom u kojima podižete svoje tijelo.

Ako niste stanju raditi zgibove uvrstite ovu vježbu u vaš trening:
 
Horizontalni zgibovi

-postavite se u horizontalni položaj držeći se rukama za šipku

-pronađite upor u petama, stabilizirajte trup i podižite se rukama do šipke

-ako vam je i ova vježba preteška, postavite se u kosi položaj tako da vam je trup nešto uspravniji,
pa s vremenom radite vježbu u sve nižem položaju dok ne dođete u horizontalni

-radite 3-5 serija, 5-10 ponavljanja, a zadnju seriju napravite maksimalan broj ponavljanja