Foto: Shutterstock

ŽENE često zanemaruju vježbe bicepsa i tricepsa jer se fokusiraju na oblikovanje nogu i trbuha, no s godinama koža gubi elastičnost pa bi se na vrijeme trebalo posvetiti i ovom dijelu tijela. Vježbe ruku nisu teške i traju relativno kratko, pa ih možeš dodati u svaki svoj uobičajeni trening, a rezultati će biti vidljivi vrlo brzo.

Najbolji put do elegantnih i čvrstih ruku je jednako treniranje prsa, ramena i bicepsa.
Vježbe izvodi dva puta tjedno, a između svakog seta odmori trideset sekundi. Ako tek počinješ s treniranjem napravi 2 puta po 8 ponavljanja svake vježbe. Za one koji vježbaju već neko vrijeme potrebno je 3 puta po 8 ponavljanja, dok za napredne cure vrijedi pravilo od 4 puta po 10 ponavljanja vježbi.

Potrebna ti je klupica (možeš koristiti i stolicu ili kutiju) te dvije bučice. Najbolje je izabrati onu težinu kojom ćeš moći izvesti sve vježbe, no koje će ti otežati održavanje pravilne forme do kraja treninga.

Vježbe:

Tricep dip

Alternating hammer curl

Lateral raise

Curl and press