index.hr index.hr

Jutarnja rutina za žene: Riješi se sala koje viri iz grudnjaka

M.J.
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Jutarnja rutina za žene: Riješi se sala koje viri iz grudnjaka
Foto: 123rf
 
MUČI te ružan višak masnih naslaga koji postane izražen kad staviš grudnjak ili pripijeni topić? Rješenje je jednostavno - riješi se viška masnoća pazeći na prehranu i radi vježbe koje će razviti mišiće u tom dijelu tijela.
 
Trening za gornji dio leđa je potrebno raditi nekoliko puta tjedno, a uz ove vježbe preporučuje se i kardio rutina koja će sagorjeti masti.
 
Za trening ti je potrebna ova oprema: 
 
- elastična traka
- traka s drškama
- bučice
 
Vježbe:

 
1. Plivači 
 
Stani ravno, ruke ispruži ispred sebe i zamisli da plivaš kroz duboko more. Čvrsto stegni mišiće pomičući ruke naprijed, sa strane i iza sebe. Koncentriraj se na zatezanje mišića leđa.

2. Obrnuto letenje ravnim rukama
 
Uzmi elastičnu traku i spruži ruke ispred sebe (u ravnini ramena). Povlači traku tako da ruke idu sa strane, uvijek u ravnini ramena. Što bliže uhvatiš traku, to će vježba biti teža.
 
3. Obrnuto letenje
 
Savij laktove ispred sebe, stegni mišiće leđa i ruku, te otvaraj stisak što snažnije možeš. 

4. Podizanje ruku
 
U ruke uzmi elastičnu traku i ispruži ih ispred sebe. Polako diži ruke iznad glave, a zatim ih spuštaj do bokova. Cijelo vrijeme steži mišiće čvrsto držeći elastičnu traku.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara