ELON Musk je na društvenoj mreži X podijelio neobičan medicinski savjet. Direktor SpaceX-a korisnicima je napisao da spava s hrpom knjiga pod glavom kako bi si olakšao probavu. Onima koji pate od noćnog refluksa kiseline preporučuje da "podlože nekoliko knjiga pod gornji dio okvira kreveta". Cijeli bi krevet, dodao je, trebao biti blago nagnut prema stopalima.

Znanstvena podloga Muskovog savjeta

Prema znanstvenicima, njegov savjet nije bez osnove. Musk je i ranije dijelio savjete protiv žgaravice. Preporučio je podizanje uzglavlja za tri do pet centimetara i izbjegavanje jela tri sata prije spavanja. Poznatom youtuberu MrBeastu rekao je kako postoji "velika šansa da noću doživljava barem blagi refluks, što utječe na kvalitetu sna, a da toga nije ni svjestan".

Što je refluks kiseline?

Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), poznatija kao refluks kiseline ili žgaravica, događa se kada se želučana kiselina vraća u jednjak i izaziva osjećaj pečenja u prsima. Donji ezofagealni sfinkter, mali mišić, trebao bi zadržavati kiselinu u želucu.

No, kod otprilike svake pete odrasle osobe taj je mišić oslabljen, pa kiselina prolazi u krivo vrijeme. Napadi žgaravice češći su noću jer ležeći položaj tijela omogućuje gravitaciji da lakše potisne kiselinu prema grlu. Jedenje neposredno prije spavanja dodatno pogoršava problem jer potiče želudac da proizvodi više kiseline za probavu.

Što kažu studije i stručnjaci

Mnogi se medicinski stručnjaci slažu s Muskom i pacijentima savjetuju da izbjegavaju kasne obroke te da podignu uzglavlje kreveta. Loai Albarqouni, izvanredni profesor medicine utemeljene na dokazima sa Sveučilišta Bond, rekao je za Daily Mail da takav položaj koristi gravitaciju.

"Naginjanje kreveta tako da glava bude viša od želuca koristi gravitaciju kako bi se spriječilo vraćanje želučanog sadržaja u jednjak tijekom spavanja. Istraživanja su također pokazala da to može smanjiti izloženost jednjaka kiselini tijekom noći", izjavio je.

Jedna studija iz 2012. godine testirala je taj pristup drvenim blokovima od 20 centimetara postavljenima pod uzglavlje. Čak 65 posto sudionika izvijestilo je o boljem snu, a broj dugotrajnih epizoda refluksa pao je s više od tri na prosječno jednu po noći. Slično tome, pregled pet istraživanja iz 2021. godine, koji je obuhvatio 228 pacijenata, zaključio je da je podizanje uzglavlja "jeftina i sigurna alternativa lijekovima" za oboljele od GERB-a.

Albarqouni kaže da je, prema dostupnim dokazima, podizanje uzglavlja jednostavna i sigurna opcija za ljude s blagim simptomima refluksa. "Baza dokaza još je uvijek relativno mala, ali pronašli smo dokaze o koristi i nismo uočili štetu koja bi nadmašila potencijalne prednosti", dodao je.

Postoje i nedostaci

Ipak, svatko tko razmišlja o Muskovom savjetu trebao bi biti svjestan i mogućih nedostataka. Neke su studije pokazale tek minimalna poboljšanja. U studiji objavljenoj 2020. godine, istraživači su pratili 39 pacijenata koji su šest tjedana spavali u krevetima podignutim za 20 centimetara. Iako su im se simptomi refluksa poboljšali, znanstvenici nisu primijetili utjecaj na opću kvalitetu života.

Osim toga, više od polovice pacijenata prijavilo je negativne posljedice spavanja s povišenim uzglavljem. Nuspojave su uključivale klizanje s kreveta, oticanje stopala i gležnjeva, bolove u vratu ili donjem dijelu leđa, pa čak i "seksualne probleme povezane s nagibom kreveta". Za četvrtinu sudionika ti su problemi bili toliko izraženi da su morali odustati od terapije, premda su im se primarni simptomi ublažili.

Znanstvenici su u studiji napisali: "Neočekivano visok postotak nuspojava dovodi u pitanje je li ukupni omjer rizika i koristi za pacijenta povoljan. Možda će biti potrebne dodatne studije kako bi se pronašao najmanji nagib kreveta koji i dalje ima terapeutski učinak, a da se istodobno smanje nuspojave te nefarmakološke terapije".