PONEKAD je teško zaspati, no još je gore kada se ujutro probudimo umorni, iako smo spavali dovoljno dugo. Kardiolog Aurelio Rojas otkrio je koje namirnice preporučuje jesti navečer kako bismo bolje spavali i ujutro se osjećali odmornije, piše španjolski AS.

"Postoji voće koje je posebno dobar izbor za večeru ako želimo izbjeći nagle promjene razine šećera i inzulina u krvi, a istodobno poboljšati kvalitetu sna, što je iznimno važno za zdravlje srca", ističe Rojas. Na prvo mjesto stavlja kivi.

"Bogat je vitaminom C, sadrži tvari koje sudjeluju u stvaranju serotonina i ima nizak glikemijski indeks. Neka klinička istraživanja povezuju njegovu konzumaciju s lakšim uspavljivanjem i boljom kvalitetom sna. Osim toga, povoljno utječe na imunitet i crijevnu mikrobiotu", objašnjava.

Borovnice i jabuke također su dobar izbor

Kivi nije jedino voće koje preporučuje jesti navečer. "Bobičasto voće, poput borovnica, također je odličan izbor jer je bogato polifenolima, spojevima koji imaju protuupalno djelovanje i mogu pridonijeti zdravlju srca", navodi kardiolog.

Prema njegovim riječima, takvo voće ne bi trebalo izazivati nagle skokove šećera u krvi niti ometati san. Preporučuje i jabuke, najbolje dobro oprane i s korom. "Jabuke sadrže pektin, topljivo vlakno koje usporava probavu i produljuje osjećaj sitosti, a pritom ne ometa san. Zbog toga biste se mogli bolje odmoriti i ujutro probuditi manje gladni", objašnjava.

S druge strane, Rojas savjetuje da navečer ne pretjerujemo s voćem koje sadrži više šećera, poput grožđa, banana, ananasa i manga. "Možda će vam pomoći da zaspite, ali može dovesti i do isprekidanog sna. Zato se ujutro možete osjećati iscrpljeno, iako ste spavali dovoljno dugo. Dugoročno to može utjecati i na zdravlje srca", tvrdi kardiolog.

Ipak, važno je napomenuti da nema dovoljno kvalitetnih dokaza da navedeno voće samo po sebi narušava san. Njegov učinak može ovisiti o količini koju pojedemo, ostatku prehrane i individualnim razlikama.

Kefir bi mogao pomoći da bolje spavamo

Rojas preporučuje i kefir, osobito u kombinaciji s voćem. "Sadrži proteine i masti koji usporavaju apsorpciju šećera iz voća i pomažu održati stabilniju razinu šećera u krvi tijekom noći. Osim toga, sadrži probiotike koji mogu povoljno djelovati na povezanost crijeva i mozga. Sve to moglo bi pridonijeti mirnijem snu, osobito kod osoba koje se često bude tijekom noći", objašnjava.

Na kraju je predložio i jednostavan večernji obrok. "Pojedite malu zdjelicu kefira s kivijem ili borovnicama te dodajte nekoliko oraha ili malo lanenih sjemenki. Ako ne podnosite laktozu, možete odabrati običan jogurt bez laktoze." Takva kombinacija može biti lagan i hranjiv večernji obrok, no nije jamstvo kvalitetnijeg sna.