PREPORUKU da svakodnevno trebamo pojesti pet porcija voća i povrća vjerojatno ste čuli mnogo puta. Voće je važan dio zdrave prehrane, a kada nam se jede nešto slatko, često je bolji izbor od slatkiša. No je li svejedno koje voće jedemo prije spavanja?

Kardiolog Aurelio Rojas izdvojio je tri vrste voća koje preporučuje jesti navečer. Prema njegovim riječima, riječ je o voću koje ne uzrokuje nagle promjene razine šećera u krvi, a moglo bi pridonijeti i kvalitetnijem snu.

Tri vrste voća koje preporučuje jesti navečer

Na prvo mjesto stavio je kivi. "Kivi je iznimno bogat vitaminom C, sadrži tvari koje sudjeluju u proizvodnji serotonina i ima nizak glikemijski indeks. Istraživanja su pokazala da može pomoći da brže zaspimo i bolje spavamo, a ujedno je dobar za imunitet i zdravlje crijeva", objasnio je Rojas.

Drugi je njegov izbor bobičasto voće, posebno borovnice. "Bogate su polifenolima koji djeluju protuupalno i štite srce", rekao je. Dodao je da borovnice ne uzrokuju nagle skokove šećera u krvi te smatra da su zbog toga dobar izbor za večernji međuobrok.

Kao treću opciju preporučuje jabuke, koje savjetuje jesti dobro oprane i s korom, bez obzira na sortu.

"Jabuka sadrži pektin, topivo vlakno koje pomaže probavi i dulje nas drži sitima, a pritom ne ometa san. Zbog toga biste se mogli bolje naspavati i ujutro probuditi s manjim osjećajem gladi", objasnio je.

Koje voće ne preporučuje prije spavanja?

S druge strane, Rojas savjetuje da navečer pripazimo na količinu voća koje sadrži više šećera, poput banana, grožđa, manga i ananasa.

"Takvo voće može potaknuti jače lučenje inzulina. Možda ćete zbog njega u početku lakše zaspati, ali san bi vam tijekom noći mogao biti isprekidan. Zbog toga se ujutro možete osjećati umorno, čak i ako ste dovoljno dugo spavali. Dugoročno to može utjecati i na zdravlje srca", tvrdi Rojas.

Ipak, važno je naglasiti da nema dovoljno čvrstih znanstvenih dokaza da konzumacija banana, grožđa, manga ili ananasa navečer sama po sebi narušava san ili šteti srcu. Sve navedene vrste voća mogu biti dio uravnotežene prehrane, a njihov utjecaj na razinu šećera u krvi ovisi i o količini koju pojedemo te ostatku obroka.