Koliko sati sna vam je doista potrebno, ovisno o dobi
MNOGI se nakon prekratke noći oslanjaju na kavu kako bi izdržali radni dan, osobito tijekom popodnevnog pada energije. No, stalna potreba za kofeinom ili šećerom može biti znak nakupljenog manjka sna, a ne stvarne potrebe za stimulansima.
Nutricionistkinja Brenda Heather iz tvrtke Meo Nutrition kaže da je posezanje za kavom ili slatkim usred dana tipičan pokazatelj neispavanosti. "Ako posežete za kavom ili šećerom da biste izdržali popodne, to je obično znak da vam nedostaje sna, a ne kofeina", pojasnila je, piše UNILAD.
Koliko sna je potrebno ovisno o dobi
"Većini odraslih treba sedam do devet sati sna noću. Iskren odgovor je da su rijetki oni koji su doista iznimka, iako mnogi misle da jesu", kaže Heather. Precizirala je da je starijim osobama često dovoljno oko sedam sati, tinejdžerima treba osam do deset, a djeci školske dobi može trebati i do jedanaest sati sna.
Veza između hrane i spavanja
Heather ističe i često zanemarenu vezu između hrane i sna. Objašnjava da premalo sna utječe na hormone koji reguliraju glad, zbog čega se idućeg dana javlja pojačana potreba za hranom, najčešće za rafiniranim ugljikohidratima.
To stvara začarani krug jer, kako dodaje, "loš odabir hrane dodatno remeti san". Upozorava i na utjecaj alkohola, koji ljudima pomaže da brže zaspu, ali "narušava kvalitetu sna u drugom dijelu noći". Kvalitetu sna smanjuju i obilni, masni obroci neposredno prije spavanja jer mogu izazvati refluks.
Kako poboljšati higijenu spavanja
Iako je uz današnji tempo života teško osigurati kvalitetan san, Heather nudi nekoliko praktičnih savjeta. Preporučuje buđenje u isto vrijeme svakoga dana, pa i vikendom. Također savjetuje da se kofein izbjegava već od ranog poslijepodneva, a da zadnji obrok bude dva do tri sata prije odlaska u krevet. "San nije luksuz koji zaslužite nakon što obavite sve ostalo. To je biološka potreba, jednako važna kao hrana i voda", poručuje ona.
Za sve koji spavaju preporučenih osam sati, a i dalje se bude iscrpljeni, Heather savjetuje posjet liječniku. "Apneja, manjak željeza i problemi sa štitnjačom manifestiraju se na taj način, a često prođu nezapaženo", zaključuje stručnjakinja.
