SKLEKOVI su za mnoge zahtjevna vježba, a nekima se čine gotovo nedostižnima. Ipak, riječ je o izvrsnom načinu za jačanje cijelog tijela i poboljšanje gustoće kostiju, i to bez ikakve opreme. Mnoge žene imaju poteškoća s izvođenjem standardnih sklekova, čak i ako redovito treniraju snagu.

Prema anketi stranice Gymless.org iz 2021. godine, 53,8 posto Amerikanaca ne može napraviti više od 10 sklekova zaredom, a među njima je 69 posto žena. U međuvremenu se društvenim mrežama proširio viralan trend koji nudi jednostavno rješenje kroz malu prilagodbu položaja ruku.

Ovaj trend nadovezuje se na prošlogodišnji izazov "11 sklekova", koji je postao popularan nakon što je ortopedska sportska kirurginja dr. Vonda Wright izjavila da bi žene trebale moći napraviti 11 standardnih sklekova. Tisuće su to pokušale, s različitim uspjehom. Nekima je, poput bivše prve dame Michelle Obame i glumice Amy Poehler, to pošlo za rukom. Drugima, uključujući i autoricu izazova Mel Robbins, nije.

"Mislim da se žene često stavlja u okvir razmišljanja: 'Ne mogu napraviti sklek, ne mogu napraviti zgib', a takav način razmišljanja može biti vrlo demotivirajući", kaže za Yahoo certificirana osobna trenerica Maddison Rotner.

U čemu je trik?

Ove godine žene na društvenim mrežama tvrde da napokon uspijevaju napraviti sklekove nakon što su prilagodile tehniku, tako da ruke postavljaju nešto šire i drugačije usmjeravaju laktove. Medicinska sestra specijalizirana za fitness Courtney Babilya objavila je video u kojem objašnjava da žene često imaju širi takozvani kut nošenja – blagi vanjski kut podlaktice kada je nadlaktica ravna, a dlanovi okrenuti prema naprijed – što je povezano sa širim bokovima. Zbog toga tradicionalna forma skleka nekima može biti neugodna.

U videu predlaže postavljanje ruku malo šire od širine ramena te usmjeravanje laktova unatrag pod kutom od oko 30 do 45 stupnjeva kako bi položaj ruku podsjećao na slovo "W". Njezin pristup naišao je na odobravanje brojnih pratitelja. "O moj bože, upravo sam napravila sklek!!", komentirala je jedna korisnica. Druga je napisala: "Hvala na ovom videu! Zahvaljujući njemu, od jedva tri skleka došla sam do tri serije od 10+ sklekova!"

Međutim, stručnjaci ističu da takva prilagodba nije ništa novo.

"To je otprilike ono što bi svi trebali raditi, ne samo žene", kaže za Yahoo Evan Matthews, izvanredni profesor kineziologije na Sveučilištu Montclair State. Standardne smjernice organizacija poput Američkog koledža sportske medicine preporučuju postavljanje ruku približno ispod ramena, dok Nacionalna akademija sportske medicine predlaže nešto širi položaj.

"Ako ruke postavite malo šire i tako vam je ugodnije, onda biste to trebali i činiti", kaže Matthews, dodajući da se biomehanika može razlikovati od osobe do osobe. Napominje i da takva prilagodba ne mijenja vježbu značajno. "Razlika u aktivaciji mišića je vrlo mala", objašnjava. Veće promjene u angažiranju mišića događaju se kod ekstremnih varijacija, poput vrlo uskog ili vrlo širokog položaja ruku. Trenerica Rotner klijentima objašnjava da forma sklekova ne bi trebala nalikovati slovu "I" ili "T", nego više slovu "A", što je slično obliku "W" prikazanom u videu.

Pristupačnost je ključna, a ne proizvoljni ciljevi

Iako se i Rotner slaže da prilagodba forme nije revolucionarna, ističe da je upravo pristupačnost pokreta ono što je važno. "Riječ je o vrlo pristupačnom videu jer pokazuje razumijevanje za ljude, a posebno za žene, koje se s vremenom možda nisu osjećale osobito uspješnima u izvođenju sklekova", napominje.

Oba stručnjaka ističu da je jedan od većih problema pritisak da se dosegnu unaprijed zadani fitness ciljevi. Takvi ciljevi neke ljude mogu motivirati, ali druge mogu obeshrabriti. "Ljudi koji će imati najviše koristi od vježbanja upravo su oni koji vjerojatno neće moći odmah dosegnuti te zadane ciljeve", ističe Matthews.

To uključuje i viralni izazov "11 sklekova", koji vjerojatno proizlazi iz studije iz 2019. provedene na aktivnim muškarcima. Ona je pokazala da muškarci koji mogu napraviti više od 40 sklekova imaju znatno manji rizik od srčanih bolesti od onih koji mogu napraviti manje od 10. Dakle, rezultati se ne mogu izravno primijeniti na žene.

Rotner ističe da se napredak svodi na individualni pristup i pravilno izvođenje sklekova. "Puno bih radije da ne narušavate formu i napravite onoliko ponavljanja koliko možete izvesti kvalitetno i pravilno", kaže ona. "To je vaše mjerilo, a svoj napredak, snagu i izdržljivost možete temeljiti isključivo na vlastitoj početnoj točki."

Onima koji se i dalje muče sa sklekovima preporučuje da počnu s varijantom na povišenju, primjerice uz klupu ili zid, umjesto s modificiranim sklekovima na koljenima. "Tako se smanjuje opterećenje dok postupno gradite snagu i usavršavate tehniku." Rotner dodaje da i samopouzdanje ima veliku ulogu u napretku.