LJUDI u prosjeku ispuštaju vjetrove više od dvadeset puta dnevno, a da toga uglavnom nisu ni svjesni. Pojačanu flatulenciju primijetit ćete tek kada se počne događati znatno češće od vašeg uobičajenog ritma, što može potaknuti pitanja o zdravlju. Iako mogu biti neugodni, vjetrovi su zapravo normalan dio probave, ističe za Parade dr. Pornchai Leelasinjaroen, gastroenterolog poznatiji kao dr. Lee. "Svi ispuštaju vjetrove", kaže on.

Zašto je ispuštanje vjetrova normalno

Dr. Lee opisuje probavni sustav kao dugačku, zavojitu cijev. "Hrana i tekućine ulaze, a otpad izlazi u obliku urina, stolice i plinova", objašnjava. Plin nastaje kada bakterije u crijevima razgrađuju i fermentiraju hranu, osobito vlakna, u debelom crijevu. Flatulencija, odnosno ispuštanje vjetrova, način je na koji se tijelo rješava tih plinova.

"Oslobađanjem plina tijelo jednostavno smanjuje pritisak", kaže dr. Lee. "Kada plin ne bi izlazio, nakupljao bi se u probavnom traktu i uzrokovao neugodnu nadutost i pritisak."

Ne postoji točno određen broj ispuštanja vjetrova koji bi se smatrao normalnim. Ipak, jedna nedavna studija pokazala je da zdrave odrasle osobe mogu ispustiti vjetrove u prosjeku 32 puta dnevno. Najvažnije je znati što je uobičajeno za vas, jer svatko ima svoju osnovnu razinu. "Mnogi ljudi ispuštaju male količine plina tijekom dana a da to i ne primijete, a dio može izaći i tijekom pražnjenja crijeva", dodaje dr. Lee.

Što uzrokuje plinove

Vjetrovi su zapravo znak zdravog probavnog sustava i pokazuju da crijevne bakterije, odnosno mikrobiom, rade svoj posao kako treba, kaže dr. Brintha Vasagar, liječnica obiteljske medicine. Plin koji ispuštamo kombinacija je zraka koji progutamo dok jedemo ili razgovaramo te plina koji nastaje fermentacijom ugljikohidrata u debelom crijevu, objašnjava dr. Itishree Trivedi, gastroenterologinja i izvanredna profesorica na Sveučilištu Illinois u Chicagu.

Hrana bogata vlaknima, grahorice ili mliječni proizvodi češće uzrokuju plinove, dodaje dr. Lee. Brzina kojom se hrana kreće kroz probavni sustav također može utjecati na količinu proizvedenog plina, koji je prirodni nusprodukt probavnog procesa. "Taj crijevni plin može se osloboditi podrigivanjem ili ispuštanjem vjetrova", kaže dr. Trivedi. "Čak i u normalnim količinama, kod nekih može uzrokovati nadutost i nelagodu u trbuhu."

Što može značiti pojačana flatulencija

"Sve dok ne uzrokuje bol, jaku nadutost ili ne ometa svakodnevni život, pojačano ispuštanje vjetrova obično nije razlog za brigu", kaže dr. Lee. Međutim, ako primijetite ekstremne promjene u učestalosti ili mirisu vjetrova, ili ako osjećate nelagodu, to bi moglo upućivati na promjene u probavnom sustavu. Primjerice, možda jedete više vlakana, gutate više zraka tijekom jela, doživljavate promjene u crijevnom mikrobiomu, imate sporiju probavu ili neku intoleranciju na hranu.

Ako imate višak plinova, a niste mijenjali prehranu, to može biti znak intolerancije na laktozu, sindroma iritabilnog crijeva ili celijakije, kaže dr. Vasagar. Zatvor također može povećati količinu plinova, a žgaravica, pa čak i anksiozni poremećaj, mogu potaknuti osobu da guta veće količine zraka, dodaje dr. Trivedi. "Više od pitanja 'koliko' plina je abnormalno, treba se zapitati koje probleme crijevni plin stvara", ističe dr. Trivedi. "Čak i u normalnim količinama, crijevni plin kod nekih može uzrokovati nadutost, pa čak i vidljivo povećanje trbuha."

Kada se obratiti liječniku

Ako primijetite promjene u odnosu na ono što je za vas "normalno", razgovarajte sa svojim liječnikom, savjetuje dr. Vasagar. Liječniku se svakako trebate obratiti ako uz pojačane vjetrove imate i nove ili pogoršane bolove u trbuhu, nadutost, promjene u navikama pražnjenja crijeva, krv u stolici ili neobjašnjiv gubitak težine, dodaje dr. Trivedi.

"Plinovi koji značajno ometaju svakodnevni život ili udobnost također zahtijevaju liječničku procjenu", upozorava dr. Lee. Liječnik će obaviti fizikalni pregled, razgovarati o simptomima, a prema potrebi može zatražiti i pretrage krvi ili stolice.

Kako se nositi s viškom plinova

Liječenje prekomjerne flatulencije ovisi o uzroku, navodi dr. Trivedi. Može uključivati promjene u prehrani ili načinu života, antibiotike ili čak psihoterapiju usmjerenu na crijeva kako bi se promijenilo ponašanje gutanja zraka. Možda ćete morati prepoznati i prilagoditi unos hrane koja izaziva plinove, riješiti problem zatvora, poboljšati pokretljivost crijeva, jesti sporije ili se pozabaviti intolerancijama na hranu, kaže dr. Lee.

Proizvodi koji se mogu kupiti bez recepta, poput simetikona, tableta aktivnog ugljena i alfa-d-galaktozidaze, mogu biti korisni za neke, ali ne pomažu svima, napominje dr. Trivedi.

Savjeti za smanjenje plinova

Nakon što liječnik isključi medicinski problem, postoji nekoliko načina za smanjenje plinova. Preporučuje se jesti polako kako biste izbjegli gutanje viška zraka te smanjiti unos gaziranih pića, žvakaćih guma i hrane s umjetnim sladilima. Redovita tjelesna aktivnost pomaže kretanju plinova kroz probavni trakt, a važno je i piti puno vode te izbjegavati hranu i pića koja kod vas osobno izazivaju višak plinova.

Iako hrana bogata vlaknima, poput grahorica, voća, povrća i cjelovitih žitarica, može uzrokovati plinove, važno ju je zadržati u prehrani kako bi probavni sustav ostao zdrav, napominje dr. Vasagar. Za kraj, dr. Lee zaključuje: "Sam plin nije nužno problem. Zapravo, može značiti da vaše crijevne bakterije aktivno fermentiraju vlakna, što je dio zdravog probavnog procesa."