index.hr index.hr

2 u 1: Superset vježbi za bicepse i listove

M.J.
09:00, 26. siječnja 2014.

Foto: Shutterstock 

ZA SAVRŠENU simetriju preporučeno je da bicepsi i listovi budu jednake veličine, pa vježbanje ovih mišićnih grupa istovremeno ima i više smisla no što se misli.
 
Isprobaj ove supersetove koje je trener David Kimmerle osmislio za Muscle & Fitness te povećaj i oblikuj ruke i noge!
 
1. superset
 
Pregib sajlom: Set 1 - 3: 60% manje od tvog maksimalnog dizanja - 15 ponavljanja
Potisak nogama: Set 1 - 3: nožne prste usmjeri van, maksimalno dizanje - 25 ponavljanja
Pregib sajlom: Set 4 - 6: 40 % manje od tvog maksimalnog dizanja - 12 ponavljanja
Potisak nogama: Set 4 - 6: nožne prste usmjeri unutra - 25 ponavljanja
Pregib sajlom: Set 7 - 8: maksimalno dizanje - 6 do 8 ponavljanja
Potisak nogama: Set 7 - 8: stopala u širini ramena, usmjerena naprijed
 
U svakom ponavljanju zadrži se 2 sekunde u ključnom dijelu vježbe, 3 sekunde se vraćaj u početnu poziciju i 2 sekunde izdvoji za ponovno vraćanje u ključni dio (2:3:2). Usmjeravajući nožne prste unutra i van aktivirat ćeš mišiće lista sa svih strana.

 2. superset
 
Pregib bučicama: 2 seta s maksimalnim dizanjem - 6 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta 60 % manje od maksimalnog dizanja - 30 ponavljanja
Pregib bučicama: 2 seta 40 % manje od maksimalnog dizanja - 10 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta 40 % manje od maksimalnog dizanja - 25 ponavljanja
Pregib bučicama: 2 seta 60 % manje od maksimalnog dizanja - 15 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta s maksimalnim dizanjem - 15 ponavljanja

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara